8 Metode yang Digunakan Psikolog untuk Hilangkan Stres

Psikolog adalah spesialis yang membantu kita menyelesaikan masalah, mengatasi ketakutan, dan memilah perasaan kita sehingga kita bisa tenang dan sehat.

Namun mereka juga manusia dan kadang-kadang mereka harus mengatasi stres juga.

Dilansir dari Bright Side,  8 metode ini digunakan para profesional untuk membantu mengurangi stres.

8. Tuliskan semua yang terlintas dalam pikiran.

John Duffy , seorang psikolog klinis dan penulis buku tentang pengasuhan remaja, mengatakan, "Untuk mengurangi stres, saya membuat catatan.

Pikiran, situasi, hubungan dengan orang, ide artikel.

Saya menulis dan memberikan struktur untuk semua yang ada di pikiran saya.

Proses kreatif ini sangat membantu karena kita melupakan masalah, kepala kita menjadi jernih, ketegangan turun.

Setelah itu, saya bisa melihat sesuatu dari perspektif yang berbeda. "

7. Jadilah pemilih saat membeli bahan untuk hidangan yang ingin Anda masak.

Psikoterapis, penulis, dan guru Jeffrey Sumber menggunakan metode-metode tersebut untuk mengatasi stres.

“Ketika saya merasa tertekan, saya suka makan. Tapi itu harus menjadi makanan sehat atau hidangan yang belum pernah saya buat sebelumnya. Saya menghabiskan banyak waktu melalui toko, memilih bahan-bahannya. Kemudian, saya memotongnya dengan hati-hati, menyiapkan pembalut, dan perlahan-lahan memakan hidangan itu. Saya sering memposting hasilnya di Facebook sehingga membuat teman-teman saya iri! ” ujarnya. 

Psikoterapis Amerika Kevin Chapman menggunakan metode relaksasi otot progresif yang dikembangkan pada 1920.

Idenya sederhana setelah ketegangan yang kuat, relaksasi yang kuat datang.

 Ini berarti Anda harus mengencangkan otot selama 10 detik dan kemudian fokus pada perasaan relaksasi selama 20 detik.

Ada 200 latihan untuk semua kelompok otot secara total. 

Hanya saja, jangan lupa memperhatikan setiap kelompok otot.

5. Bereaksi dengan benar atau tidak bereaksi sama sekali.

Psikolog Susan Krauss Whitbourne tidak melawan stres. 

Dia memiliki mantra khusus yang dia ulangi ketika dia berada dalam situasi stres. 

"Saya tidak bisa mengubah situasi tetapi saya bisa mengubah reaksi saya," katanya.

Reaksi positif terhadap situasi negatif membantu menghindari stres dan bahkan mendapatkan pengalaman jika Anda memperlakukannya sebagai tantangan. 

Anda juga dapat belajar dari kesalahan Anda.

Baca: Perjalanan Hidup Deddy Corbuzier Saat Dalami Islam Hingga Momen Sejarah Saat Jadi Mualaf

Baca: 6 Gaya Kekinian untuk Wanita Hamil dengan Outfit Warna-warni

Baca: Live Streaming F1 Prancis 2019, Hamilton dan Bottas Meyakinkan: Pembalap Ferrari Tengah Emosi

4. Hentikan aliran pikiran Anda.

Psikolog Martin Seligman merekomendasikan satu metode mudah dan populer yang membantu menjernihkan pikiran Anda.

Tepuk tangan dan teriak, “ Berhenti! Saya akan memikirkannya nanti! ”Anda juga dapat mengenakan gelang di pergelangan tangan Anda dan menjepitnya atau mencubit diri Anda setiap kali Anda mulai memikirkan sesuatu yang tidak menguntungkan Anda pada saat itu. 

Gunakan trik semacam itu untuk menghentikan siklus pemikiran dan menunda masalah untuk sementara waktu. 

Kemudian, cobalah mengalihkan perhatian Anda ke objek luar biasa atau latihan.

3. Habiskan satu jam untuk hobi dan hal-hal yang Anda sukai.

Psikoterapis Amy Przeworski merekomendasikan memiliki periode waktu ketika Anda dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan. 

Baca, menggambar, masak, berolahraga apa pun yang membuat Anda bahagia. 

Tidak ada pekerjaan, tidak ada tanggung jawab, tidak ada pikiran negatif, seharusnya tidak ada yang membuat Anda kesal.

2. Merangsang saraf Anda.

Toni Bernhard menyarankan metode yang tidak biasa tetapi efektif berdasarkan fisiologi.

Geser bibir Anda dengan jari telunjuk Anda. 

Gerakan ini menyentuh saraf yang terletak di permukaan bibir yang merangsang sistem saraf parasimpatis dan membantu Anda menjadi tenang.

1. Cobalah metode klasik yang berbeda.