Lupa Makan Sahur, Inilah Tips Jitu Tubuh Tetap Bugar Seharian Beraktivitas!

Lupa Makan Sahur, Inilah Tips Jitu Tubuh Tetap Bugar Meski Seharian Beraktivitas! 

Gara-gara begadang semalaman, Anda mungkin terlambat bangun untuk sahur pagi ini.

Atau Anda yang tinggal di kos lupa memasang alarm sehingga melewatkan sahur.

Namun, bukan berarti Anda tak bisa melanjutkan ibadah puasa hari itu.

Menurut para ahli, masih ada banyak cara untuk menjaga semangat Anda seharian ketika Anda lupa makan sahur.

Dilansir dari hellosehat, inilah 8 tips jitu tubuh tetap bugar seharian mesik lupa sahur.

1. Cari sinar matahari atau nyalakan lampu

Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa cahaya terang, terutama sinar matahari, berperan sebagai sinyal alami bagi tubuh agar tetap terjaga.

Ini karena tubuh Anda bekerja mengikuti jam biologis (ritme sirkadian) yang diatur salah satunya oleh cahaya.

Sebuah penelitian di Inggris dalam jurnal Behavioral and Brain Function melaporkan bahwa mandi air dingin selama tiga menit saja mampu melawan rasa lemas dan lesu.

Tenang, Anda tak perlu mandi pakai air es, kok.

Air dengan suhu kira-kira 20 derajat Celsius saja sudah cukup untuk membuat badan dan pikiran jadi lebih segar.

Bila Anda mulai merasa lesu di siang atau sore hari, cucilah wajah Anda dengan air dingin.

3. Selingi pekerjaan dengan aktivitas fisik

Semangat Anda akan cepat hilang kalau Anda melakukan pekerjaan yang itu-itu saja selama berjam-jam tanpa selingan.

Jadi setelah bekerja di depan layar komputer selama satu setengah jam misalnya, selingi dengan aktivitas fisik ringan seperti jalan-jalan di sekitar meja atau gedung kantor Anda.

Penelitian dari University of Georgia menunjukkan bahwa olahraga ringan bisa membuat Anda merasa lebih bertenaga karena aliran darah jadi lebih lancar.

Selain itu, olahraga ringan juga mampu mengusir rasa lapar karena Anda lupa makan sahur.

4. Tidur siang sebentar

Bila Anda beraktivitas cukup berat meski saat subuh lupa makan sahur, Anda bisa mengembalikan energi dan tingkat konsentrasi dengan tidur siang sebentar saja.

Para ahli mengingatkan untuk tidak tidur siang lebih dari 25 menit.

Lewat dari itu, jam biologis tubuh malah jadi kacau sehingga Anda tambah lesu.

Kali ini jangan lupa pasang alarm supaya tidak kebablasan tidur lagi, ya!

5. Lakukan peregangan

Duduk di balik layar komputer atau di ruang kelas sepanjang hari bakal membuat Anda makin malas gerak dan tak bertenaga.

Maka itu, peregangan ringan di tempat duduk Anda bisa jadi penyelamatnya.

Cukup lakukan peregangan seperti memutar badan bagian atas ke kanan dan kiri, memutar-mutar pergelangan kaki, dan meluruskan tangan.

6. Mendengarkan lagu

Di siang dan sore hari, perut Anda mungkin sudah keroncongan dan Anda merasa sangat kelaparan.

Untuk mengusir rasa lapar, dengarkan lagu kesukaan Anda dan jangan lupa ikut bernyanyi.

Penelitian dalam Journal of Music Therapy menunjukkan kalau musik membantu pikiran jadi lebih awas dan segar serta membuat tubuh lebih bertenaga.

7. Cari kegiatan yang menyenangkan

Di jam-jam yang rawan rasa lapar, usahakan untuk melakukan kegiatan yang Anda sukai.

Maka, aturlah hari Anda supaya strategis.

Misalnya pada jam dua siang Anda menjadwalkan meeting dengan rekan-rekan kerja.

Maka, di jam itu Anda tak perlu duduk bermalas-malasan di depan layar komputer sambil membayangkan menu buka puasa yang menggoyang lidah.

Kuncinya adalah mengalihkan perhatian!  

8. Pilih makanan sehat untuk buka puasa

Ketika saatnya berbuka, pilih menu makanan yang sehat dan mudah dicerna.

Pasalnya, Anda belum makan apa-apa sejak kemarin.

Berbukalah dengan buah-buahan segar yang kaya akan fruktosa.

Di dalam tubuh, fruktosa akan diolah jadi gula kemudian energi.

Ini bisa menggantikan energi dan stamina yang hilang seharian. Hindari makanan yang kurang sehat dan sulit dicerna oleh tubuh misalnya gorengan atau makanan pedas.

Manfaat Sahur Bagi Kesehatan Tubuh 

Bagi sebagian orang, tantangan puasa tak hanya seputar menjalani ibadah puasanya saja, tetapi juga terkait godaan untuk bangun sahur.

Ya, banyak orang yang merasa malas ataupun sulit untuk bangun sahur karena jam sahur memang berada di jam-jam orang sedang tertidur lelap.

Tak heran, entah karena ketiduran atau enggan tidurnya terganggu, banyak orang yang melewatkan waktu sahur.

Padahal sahur saat puasa disunahkan dan memiliki manfaat untuk kesehatan yang tidak bisa disepelekan.

Kamu ingin tahu apa saja manfaat makan sahur saat puasa? 

Dilansir dari Popmama.com, inilah beberapa manfaat sahur yang bisa kamu peroleh.

1. Sebagai sumber energi

Manfaat makan sahur salah satunya adalah sebagai sumber energi saat berpuasa nanti.

Untuk itu, kamu disarankan mengonsumsi makanan bergizi selama sahur dimana makanan yang kamu konsumsi mengandung karbohidrat, protein, vitamin, serat, dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Kamu juga harus mengonsumsi air yang cukup saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi selama puasa dijalani.

2. Meningkatkan daya tahan tubuh

Freepik

Makan sahur dapatmembantu meningkatkan daya tahan tubuhmu selama berpuasa.

Para ahli kesehatan percaya bahwa dengan sahur, maka sistem kekbalan tubuh dapat menjadi lebih baik.

Namun perlu diingat, manfaat sahur satu ini dapat diperoleh jika kamu mengonsumsi makanan bergizi dan bernutrisi di waktu sahur tiba.

3. Meminimalisir terkena penyakit yang disebabkan sindrom metabolik

Makan sahur diklaim mampu mengurangi risiko terkena penyakit berbahaya seperti jantung, stroke, dan diabetes yang diakibatkan oleh sindrom metabolik.

Kamu tidak tahu apa itu sindrom metabolik? Sindrom metabolic merupakan kondisi kesehatan yang memburuk dan terjadi secara bersaamaan.

Hal ini dapat diindikasikan melalui naiknya tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan penumpukan lemak.

4. Mencegah terjadinya gangguan pencernaan

Freepik/Jcomp

Pola makan yang teratur selama sahur dan puasa sebenarnya dapat membantu mencegah terjadinya gangguan pencernaan.

Namun perlu diingat, kamu harus menghindari makanan yang dapat memicu naiknya asam lambung saat makan sahur dilakukan.

Selain itu, pastikan pula asupan makanan yang kamu konsumsi saat sahur juga mengandung berbagai macam nutrisi penting.

5. Membantu “melancarkan” program diet

 

Bagi kamu yang sedang menjalani program diet, makan sahur rupanya dapat membantu “melancarkan” program diet yang sedang kamu jalani.

Akan tetapi kamu harus memilih menu makanan yang tepat agar program diet yang kamu jalani tidak sia-sia.

Selain itu, jangan konsumsi makanan secara berlebih karena konsumsi makanan berlebih saat sahur tak hanya membuat tubuh menjadi lemas, tetapi juga malah dapat membuat diet yang kamu jalani menjadi berantakan. (*)