Lafaz Niat Sahur Puasa Ramadan, Keutamaan, 8 Manfaat & Tips Sahur Agar Tubuh Tidak Lemas dan Melar

Lafaz Niat Sahur Puasa Ramadan, Keutamaan, 8 Manfaat & Tips Sahur Agar Tubuh Tidak Lemas dan Melar

Makan Sahur adalah sebuah istilah Islam yang merujuk kepada aktivitas makan oleh umat Islam yang dilakukan pada dini hari bagi yang akan menjalankan ibadah puasa pada bulan Ramadan.

Sahur sebagai makan pagi cocok dengan Iftar sebagai makan malam, selama Ramadhan, menggantikan makan tiga kali sehari (sarapan, makan siang dan makan malam).

Meskipun di beberapa tempat makan malam juga dikonsumsi setelah Iftar kemudian pada malam hari.

Seperti dilansir dari NU.or.id, Rasulullah SAW meminta mereka yang akan berpuasa pada siang hari untuk menyantap hidangan di waktu sahur.

Rasulullah SAW mengatakan bahwa santapan hidangan sahur itu penuh berkah sebagai keterangan hadits berikut ini:

وعن أبي سعيد الخدري رضي الله عنه قال قال رسول الله صلى الله عليه و سلم السحور كله بركة فلا تدعوه ولو أن يجرع أحدكم جرعة من ماء فإن الله عز و جل وملائكته يصلون على المتسحرين

Artinya, "Dari Abu Sa'id Al-Khudri RA, ia mengatakan bahwa Rasulullah SAW bersabda," Sahur setuju mengandung berkah. Maka itu, jangan kalian meninggalkannya karena kalian hanya meminum seteguk udara karena Allah dan malaikat bershalawat untuk mereka yang bersahur, '”(HR Ahmad).

Anjuran makan sahur ini sangat kuat. Kesempatan makan di waktu sahur sedapat mungkin tidak dilewatkan.

Baca: LIVE TVOne & Kompas TV! Streaming Sidang Isbat Ramadan 1440 H Kemenag RI, Tonton di Link Berikut Ini

Baca: Jadwal Imsakiyah Ramadan 1440 H, Waktu Buka Puasa Ramadan 2019: Pontianak, Jakarta dan Kota Lain

Baca: Lafaz Bacaan Niat Puasa Ramadan dan Doa Buka Puasa Ramadhan, Cek Waktu Buka Puasa & Imsakiyah

Meskipun Rasulullah SAW mengijinkan sahur hanya dengan seteguk mengingat Allah yang luar biasa saat itu.

وعن عبد الله بن عمر رضي الله عنهما قال قال رسول الله صلى الله عليه و سلم تسحروا ولو بجرعة من ماب

Artinya, "Dari Abdullah bin Umar RA, ia berkata bahwa Rasulullah SAW bersabda, '' Hendaklah kalian bersahur hanya seteguk udara," (HR Ibnu Hibban).

Doa Sahur

Dikutip dari laman NU.or.id, ada doa yang dibaca ketika makan sahur :

يَرْحَمُ اللهُ المُتَسَحِّرِيْنَ

Yarhamullâhul mutasahhirîn.

Artinya, "Semoga Allah menurunkan rahmat-Nya bagi mereka yang bersahur."

Doa ini dibaca oleh Rasulullah SAW saat menyantap hidangan sahur. Doa ini diriwayatkan oleh Imam At-Thabarani. Pada hadits ini, Rasulullah SAW juga mengatakan bahwa kurma adalah sebaik-baik hidangan sahur.

وروي عن السائب بن يزيد رضي الله عنه قال قال رسول الله صلى الله عليه و سلم نعم السحور التمر وقال يممل

Artinya, "Diriwayatkan oleh As-Saib bin Zaid RA, ia mengatakan bahwa Rasulullah SAW bersabda, 'Sebaik-baik hidangan sahur adalah kurma." Rasulullah SAW lalu berdoa,' Semoga Allah SWT rahmat-Nya untuk mereka yang mendukungur, '"(HR At-Thabarani).

Hadits ini dikutip oleh Syekh Abdul 'Azhim al-Mundziri dalam Kitab At-Targhib wat Tarhib , [Beirut: Darul Kutub Al-Ilmiyyah], cetakan pertama, juz II, halaman 90. 

Untuk niat puasa Ramadan, bisa dengan menggunakan lafaz berikut:

نَوَيْتُ صَوْمَ غَدٍ عَنْ أَدَاءِ فَرْضِ شَهْرِ رَمَضَانِ هذِهِ السَّنَةِ لِلهِ تَعَالَى

"Saya bermaksud berpuasa esok hari untuk menunaikan fardhu di bulan Ramadhan tahun ini, karena Allah Ta'ala."

Baca: Manfaat Luar Biasa Buah Kurma Jika Dimakan Saat Sahur & Buka Puasa

Baca: Daftar Makanan Sahur Bikin Kenyang Selama Berpuasa, Tetap Berenergi Seharian!

8 Manfaat Sahur 

Dikutip dari laman manfaat.co.id, ada sejumlah manfaat positif dari aktivitas sahur, diantaranya : 

1. Kesempatan untuk melakukan sunnah nabi

Meskipun bukan syarat sah puasa ataupun kewajiban namun sahur sangat dianjurkan dan termasuk sunnah puasa yang jika dikerjakan akan mendapat ganjaran pahala dari Allah SWT.

Apalagi di saat bulan ramadahan dimana semua amalan dilipatgandakan kebaikannya sehingga sahur sebagai sunnah puasa sangat dianjurkan.

2. Menambah kekuatan untuk berpuasa

Tidak makan dan minum selama seharian penuh tentu memerlukan persiapan stamina dan energi yang mencukupi sehingga kita dapat melaksanakan puasa dengan baik.

Makan sahur yang kita lakukan merupakan bentuk persiapan energi dan stamina sehingga esok harinya kita dapat berpuasa dan beraktivitas dengan baik.

3. Memberikan kesempatan untuk beribadah

Makan sahur biasanya dilakukan pada sepertiga malam terakhir hingga mendekati waktu subuh.

Seperti yang diketahui waktu sepertiga malam terakhir ini merupakan waktu yang sangat dianjurkan untuk beribadah, berdoa, dan berzikir kepada Allah SWT.

Apalagi pada bulan ramadahan dimana ibadah-ibadah malam sangat dianjurkan.

Dengan melaksanan makan sahur kita juga berkesempatan untuk beribadah seperti melakukan sholat malam, berzikir, dan membaca Alqur’an sambil menunggu masuknya waktu subuh.

4. Membuka kesempatan untuk bersedekah

Seperti yang diketahui tidak semua orang berada dalam kondisi berkecukupan sehingga terkadang untuk membeli makanan sahur pun tidak mampu.

Ini dapat menjadi kesempatan bagi orang yang lebih mampu untuk bersedekah seperti dengan menyediakan makan sahur bagi orang-orang yang tidak mampu.

5. Memberikan kesempatan untuk berniat bagi yang belum sempat melakukannya

Niat merupakan rukun puasa yang mesti dilakukan sebelum mulai berpuasa agar puasa seseorang sah.

Biasanya dilakukan pada malam hari setelah sholat tarawih atau sebelum tidur. Tanpa niat maka tidak sah puasa seseorang.

Nah, jika anda lupa berniat puasa pada malam harinya maka sahur merupakan waktu yang tepat untuk berniat.

6. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Menurut ahli kesehatan makan sahur juga bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga tubuh memiliki proteksi tinggi terhadap serangan berbagai bakteri dan virus penyebab penyakit.

Karena seperti yang diketahui ada begitu banyak bakteri dan virus penyebab penyakit di sekitar kita yang tidak mungkin dihindari atau dibasmi 100%.

Yang bisa kita lakukan hanyalah meningkatkan kekebalan tubuh sehingga terhindar dari berbagai infeksi virus dan bakteri.

7. Mencegah penyakit-penyakit akibat sindrom metabolik

Makan sahur ternyata juga dapat mencegah timbulnya berbagai penyakit yang diakibatkan oleh sindrom metabolik diantaranya penyakit stroke, jantung, dan diabetes.

Sindrom metabolik sendiri merupakan kondisi kesehatan yang tidak baik berupa naiknya tekanan darah, gula darah, koleseterol, serta penumpukan lemak di sekitar pinggang yang terjadi secara bersamaan.

Hal ini biasanya disebabkan oleh kelebihan berat badan dan kurang bergerak atau beraktivitas.

8. Baik untuk keberhasilan program diet

Rajin makan sahur ternyata juga dapat berdampak positif pada keberhasilan program diet.

Tetapi tentu saja harus diperhatikan asupan makanan ketika sahur dan berbuka.

Jika tidak bukannya tubuh langsing ideal yang didapatkan justru lemak akan semakin menumpuk di tubuh.

Tips Makan Sahur 

Ada tips makan sahur yang baik dan benar agar tubuh tidak lemas saat berpuasa dan tidak menyebabkan badan menjadi melar.

Berikut beberapa tips makan sahur yang bisa diikuti :

1. Air putih

Ada berbagai manfaat air putih sehingga ia menjadi menu wajib saat sahur karena cairan sangat diperlukan oleh tubuh agar selalu segar dan terhindar dari dehidrasi.

2. Buah-buahan

Menu wajib lainnya adalah buah. Kebanyakan buah-buahan memiliki kandungan vitamin, mineral, dan elektrolit yang sangat diperlukan oleh tubuh selama berpuasa.

Jadi, masukkanlah buah ke dalam menu sahur anda. Buah-buahan ini dapat dimakan langsung atau bisa juga dijus namun sebaiknya tidak usah ditambahkan gula atau pemanis lainnya.

3. Zat besi

Asupan zat besi juga sangat diperlukan oleh tubuh ketika sahur agar selama berpuasa kadar hemoglobin dalam darah tetap terkontrol sehingga tubuh tidak lemas saat berpuasa.

Zat besi bisa didapatkan dari banyak jenis makanan diantaranya daging merah, ikan, kacang-kacangan, kismis, plum, kuning telur, sayuran  berdaun hijau dan gelap, dan masih banyak lagi yang lainnya.

4. Karbohidrat kompleks

Karbohidrat tentu sangat diperlukan sebagai sumber energi bagi tubuh selama berpuasa sehingga menjadi nutrisi wajib ketika sahur.

Namun sebaiknya pilih karbohidrat kompleks seperti beras merah sehingga kadar gula darah terjaga kestabilannya.

5. Hindari mengonsumsi gula pasir terlalu banyak

Untuk mendapatkan rasa manis sebaiknya konsumsi buah-buahan yang memiliki rasa manis alami.

Atau bisa juga memanfaatkan madu dan gula aren sebagai pemanis sehingga kita tidak mudah atau cepat merasa lapar ketika berpuasa.

6. Protein

Asupan manfaat protein juga penting diperhatikan saat sahur. Baik protein nabati mapun protein hewani seperti tempe, tahu, daging, kecang-kacangan, serta ikan.

Untuk mencegah kebosanan anda juga bisa memvariasikan makanan-makanan tersebut sesuai selera.

7. Jangan digoreng

Sebaiknya menu sahur anda tidak dimasak dengan cara digoreng karena makanan yang digoreng dapat membuat anda mengantuk sepanjang hari sehingga tidak bisa beraktivitas dengan baik.

8. Magnesium dan potasium

Konsumsi juga makanan-makanan yang mengandung 2 mineral penting ini yaitu manfaat magnesium dan manfaat potasium.

Dengan asupan magnesium yang mencukupi dapat membantu tubuh untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas sepanjang hari. (*)

Lebih dekat dengan kami, follow akun Instagram (IG) Tribun Pontianak :