4. Take-off (Pendaratan di Papan Tolakan)

Atlet melakukan take-off atau melompat dari papan tolakan dengan satu kaki yang menginjak papan tolakan, sementara kaki lainnya bergerak ke depan untuk mempertahankan momentum.

5. Flight (Melayang)

Setelah take-off, atlet melompat ke udara dengan menjaga tubuh sejajar dan mengoptimalkan posisi tubuh untuk mencapai jarak maksimal.

6. Hang (Melayang di Udara)

Selama melayang, atlet mencoba untuk mempertahankan postur yang baik dan memberikan usaha tambahan dengan menggunakan gerakan kaki dan lengan.

7. Landing (Mendarat)

Atlet bersiap untuk mendarat dengan cara yang optimal untuk mengurangi stres pada bagian bawah tubuh.

Mendarat biasanya dilakukan dengan kaki terdepan dan kemudian diikuti oleh kaki lainnya.

8. Rolling (Guling)

Beberapa atlet mungkin menggunakan teknik rolling setelah mendarat untuk mengurangi tekanan pada sendi dan otot.

9. Keluar dari Area (Exit)

Setelah mendarat, atlet melangkah keluar dari area melompat dan menyimpan momentum yang diperoleh selama lompatan.