Baca tanpa iklan
Alergi dapat mengurangi aliran udara melalui hidung, yang memaksa Anda untuk bernapas melalui mulut.
Hal ini meningkatkan kemungkinan Anda mendengkur.
Bicaralah dengan dokter tentang jenis obat alergi yang dijual bebas atau resep yang dapat memperbaiki kondisi Anda.
• Posisi Tidur Bayi 0-3 Bulan yang Aman dan Benar agar Tidak Kena Sudden Infant Death Syndrome / SIDS
6. Perbaiki masalah struktural di hidung
Beberapa orang terlahir dengan atau mengalami cedera yang membuat mereka memiliki devisasi septum, yakni kondisi ketika dinding tipis pembatas kedua lubang hidung tidak berada tepat di tengah.
Deviasai septim dapat menyebabkan pernapasan mulut saat tidur, hingga menyebabkan mendengkur.
Mungkin perlu menjalani operasi untuk memperbaiki kondisi ini. Jadi, bicaralah dengan dokter jika Anda mememilikinya.
7. Hindari minum alkohol sebelum tidur
Cobalah untuk tidak mengonsumsi alkohol setidaknya selama dua jam menjelang waktu tidur Anda.
Pasalnya, alkohol dapat mengendurkan otot tenggorokan sehingga menyebabkan dengkuran.
• Dongeng Pengantar Tidur Anak Berjudul Rubah dan Gagak
8. Hindari minum obat penenang sebelum tidur
Jika Anda mendengkur dan mengonsumsi obat penenang, bicarakan dengan dokter untuk bicara tentang pilihan pengobatan lainnya.
Hal itu penting karena menghentikan penggunaan obat penenang sebelum tidur diyakini dapat meredakan dengkuran Anda.
9. Berhenti merokok
Merokok adalah kebiasaan tidak sehat yang dapat memperparah dengkuran Anda.