Jarang Disadari, Inilah Makanan yang Ternyata Bisa Memicu Mulas dan Refluks Asam

Jarang Disadari, Inilah Makanan yang Ternyata Bisa Memicu Mulas dan Refluks Asam

Apakah kamu merasakan sakit di dada setelah makan?

Atau merasa sulit untuk bernapas dan mengalami sakit kepala di siang hari?

Apakah kamu memiliki sensasi terbakar yang tidak nyaman di tenggorokan setelah bangun?

Ini semua adalah tanda-tanda utama mulas dan refluks asam.

Asam lambung sudah menjadi masalah kesehatan yang dialami banyak orang. 

Meski kondisi ini tidak terlalu tampak, tapi sangat tidak nyaman bagi penderitanya, karena berpotensi memicu gas berlebih di perut sehingga memberikan efek kembung.

Bahkan tak jarang masalah asam lambung ini kembali naik ke saluran esofagus (kerongkongan) dan muncul kondisi yang disebut acid reflux atau Gastrointestinal Reflux Disease (GERD)

Ini dapat terjadi karena berbagai alasan seperti penyakit refluks gastroesophageal.

Refluks juga dapat disebabkan karena kekurangan asam lambung atau terlalu sedikit asam lambung dalam sistem.

Penggunaan jangka panjang dari obat-obatan asam lambung dikaitkan dengan kekurangan vitamin dan ini juga dapat meningkatkan risiko osteoporosis.

Perubahan sederhana pada diet dan gaya hidup Anda dapat membantu meringankan gejala refluks asam dan mulas secara efektif.

Dilansir dari Boldsky, inilah yang dapat menyebabkan mulas dan refluks asam. 

1. Minuman Ringan dan Minuman Berkarbonasi

Penyebab utama mulas, soda dan minuman yang berkarbonasi dapat memicu serangan asam di perut dengan merelaksasi sfingter esofagal dan karenanya meningkatkan keasaman asam lambung.

Alih-alih meneguk segelas soda, gunakan air biasa atau protein shake.

Minuman berkarbonasi adalah salah satu penyebab utama mulas malam hari, penelitian menunjukkan.

• Konsumsi 5 Makan-makanan Ini Justru Bisa Kecilkan Perut Buncit

2. Jus Jeruk

Grapefruit dan jeruk dikenal sebagai makanan top yang menyebabkan mulas, terutama ketika dimakan dalam bentuk aslinya.

Meskipun alasan spesifik di balik ini masih belum jelas, beberapa penelitian telah menemukan bahwa minum jus jeruk murni dapat menyebabkan mulas.

3. Gluten

Gluten dapat memperburuk lambung serta sistem pencernaan dan selanjutnya dapat memicu peradangan sistematis, penyakit autoimun dan sebagainya.

Studi telah menghubungkan orang-orang dengan penyakit peptik seperti GERD, mulas dan maag memiliki sensitivitas terhadap gluten.

• MALAS Minum Obat, 8 Makanan Enak & Minuman Ini Mampu Sembuhkan Sakit Kepala

4. Peppermint

Peppermint sebenarnya dapat meningkatkan gejala mulas.

Jika Anda memiliki kebiasaan mengunyah peppermint setelah makan, sudah saatnya Anda menghentikan kebiasaan itu, karena dapat meningkatkan risiko mulas. 

Meskipun mereka 'dikenal' untuk menenangkan sistem pencernaan, penelitian telah menemukan bahwa dosis tinggi mint dapat memicu mulas dan asam lambung.

5. Cokelat

Meski memilukan, cokelat bisa menyebabkan mulas.

Mengkonsumsi cokelat dapat menyebabkan asam lambung keluar ke kerongkongan, karena cokelat membuat rileks sfingter esofagal.

Selain itu, kandungan serotonin, juga dikatakan merilekskan sfingter esofagal bawah.

6. Makanan Berminyak dan Lemak

Jika Anda mencari makanan berlemak, maka Anda bisa mengonsumsi lemak sehat seperti minyak kelapa dan makanan kaya omega-3.

Ini juga bisa menyembuhkan usus Anda.

Tetapi makanan yang sangat digoreng atau digoreng lagi dapat memicu kondisi mulas dan refluks asam.

• Apa Beda Heartburn, Refluks Asam Lambung, dan GERD ? Kenali Juga Penyebab, Gejala hingga Penanganan

7. Bawang

Bawang mentah telah dikaitkan dengan mulas, di mana penelitian menunjukkan bahwa bawang dapat mengendurkan sfingter esofagal yang lebih rendah.

Selain itu, bawang kaya akan sumber serat yang dapat difermentasi, yang dapat menyebabkan sendawa , yang dapat memicu mulas dan refluks asam.

8. Alkohol

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa mulas seiring dengan mabuk.

Alkohol dikenal sebagai bencana untuk mulas dan karenanya Anda harus berhati-hati dengan minuman Anda. 

9. Kopi

Kopi mengandung kadar asam tinggi dan juga kafein, yang berarti kerongkongan akan terasa seperti terbakar, setelah secangkir.

Yang terbaik yang dapat Anda lakukan adalah meminimalkan jumlah yang Anda konsumsi dan juga mencoba untuk mendapatkan kopi tanpa pemanis.

Ini dianggap sebagai salah satu makanan top yang dapat memicu mulas karena kopi juga telah terbukti merilekskan sfingter esofagus bagian bawah.

10. Makanan Tinggi Lemak

Jika Anda mengalami refluks asam, sebaiknya Anda menyerah pada produk-produk tinggi lemak seperti keju, mentega, kacang-kacangan, alpukat, dan lain-lainnya.

Makanan tinggi lemak ini bisa membuat sfingter esofagal bagian bawah lebih rendah dan menyebabkan mulas.

Juga, makanan berlemak tinggi terbukti melepaskan hormon cholecystokinin  yang juga dapat merilekskan sfingter esofagal yang lebih rendah.

11. Daging Tinggi Lemak

Refluks asam juga dapat dipicu oleh daging berlemak tinggi seperti daging.

Karena ini bertahan di perut selama berjam-jam lebih lama dan ini meningkatkan kemungkinan refluks asam.

Cobalah mengurangi asupan daging berlemak tinggi dan sebaliknya gunakan seminggu sekali jika Anda sudah menderita asam lambung atau mulas.

12. Makanan Pedas

Penyebab umum mulas, makanan pedas biasanya mengandung senyawa yang disebut capsaicin, yang dapat memperlambat laju pencernaan menyebabkan makanan tetap di usus untuk jangka waktu yang lebih lama dan meningkatkan risiko mulas dan refluks asam.

13. Garam

Mengkonsumsi garam dalam jumlah besar dapat menyebabkan mulas dan refluks asam.

Menurut sebuah penelitian, orang yang menambahkan garam meja ke makanan mereka memiliki risiko 70 persen lebih tinggi untuk kembali. (*)