Baca tanpa iklan
TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Selama bulan puasa, memasak di rumah menjadi rutinitas, demi menyajikan makanan yang enak dan bergizi untuk seluruh anggota keluarga.
Pasalnya, makanan yang bergizi dan seimbang saat sahur dan berbuka berperan penting untuk daya tahan dan kekuatan saat berpuasa.
Saat sahur, menu yang tersedia pun bermacam-macam.
Baca: Rayakan Hari Lahir Pancasila, Lanceng Praben Kalbar Gelar Buka Puasa Bersama Anak Yatim
Namun, hal ini biasanya hanya terjadi pada awal puasa.
Menjelang akhir bulan puasa, variasi makanan sahur biasanya mulai berkurang.
Apa pun menu yang disajikan seharusnya tak menjadi alasan untuk melewatkan sahur.
Apalagi jika kamu selalu beralasan menjadi lemas seharian karena tak sempat sahur.
Inilah tips sehat saat sahur agar tubuh tak cepat lemas.
1. Jangan terlalu cepat menyantap
Tubuh cepat lemas salah satunya dipicu menyantap makanan sahur terlalu cepat.
Ketika telat bangun sahur, biasanya kita makan cepat-cepat sebelum waktu imsak.
Mengunyah makanan terlalu cepat bisa membuat kadar gula dalam darah terganggu.
Jangan heran jika beberapa jam setelah sahur, perut akan menjadi cepat lapar.
2. Jangan mengkonsumsi beberapa makanan dalam porsi besar
Makanan pedas atau yang menimbulkan gas, seperti kol, lobak, atau singkong sebaiknya dikurangi porsinya.
Selain itu, makanan yang terlalu asin juga sebaiknya dihindari.
Maklum, makanan tipe ini akan menyebabkan kamu mudah haus karena natrium tinggi yang menyebabkan air di dalam sel ditarik ke luar.
Baca: Tips Jitu Pilih Baju Lebaran dengan Maksimal
Selain itu sebaiknya kurangi juga makanan dalam bentuk gorengan karena bisa menimbulkan beberapa keluhan kesehatan seperti mual, kembung, hingga penumpukan lemak.
3. Menu sehat
Menurut dokter Spesialis Gizi Klinik Saptawati Bardosono yang dikutip Kompas.com, saat sahur pilihlah makanan yang mengandung protein, karena lambat dicerna sehingga bisa menunda rasa lapar.
Selain itu, bisa juga dengan karbohidrat kompleks yang tinggi serat seperti nasi merah, gandum utuh, roti gandum, biji-bijian, buah, dan sayuran.
4. Perbanyak air putih daripada minuman manis
Perbanyak minum air putih saat sahur juga disarankan, ketimbang teh manis atau minuman manis lainnya.
Teh dan gula memang cepat menghasilkan tambahan energi tetapi energi yang dihasilkan dari gula pasir juga lebih cepat hilang sehingga tubuh mudah lemas.
Hindari minum kopi dan teh berlebihan karena bisa menyebabkan tubuh kekurangan cairan.
5. Lengkapi buah dan sayur
Jangan lupa selalu konsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak air seperti semangka dan timun.
Artikel ini sudah tayang sebelumnya di Grid.Id http://www.grid.id/read/04773688/5-tips-sehat-menyantap-makanan-sahur-agar-badan-tak-mudah-lemas?page=all