Rahasia Lansia Tetap Sehat: 5 Makanan Bernutrisi yang Dianjurkan

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID-Menjaga pola makan bukan hanya soal gaya hidup, tapi menjadi kebutuhan penting seiring bertambahnya usia.

Bagi para lansia, makanan bukan sekadar sumber energi, melainkan juga fondasi utama untuk mempertahankan kualitas hidup.

Seiring proses penuaan, tubuh mengalami berbagai perubahan—mulai dari melambatnya metabolisme hingga menurunnya fungsi organ seperti ginjal, pencernaan, dan daya tahan tubuh.

Kebutuhan nutrisi lansia pun menjadi berbeda dibandingkan saat usia muda. Kekurangan nutrisi tertentu dapat memicu penurunan imunitas, gangguan mobilitas, hingga mempercepat munculnya penyakit kronis seperti osteoporosis, tekanan darah tinggi, diabetes, dan gangguan jantung.

Bahkan, jika dibiarkan, kondisi ini bisa menyebabkan malnutrisi, yang kerap tak disadari karena gejalanya sering muncul perlahan.

Karena itu, memilih makanan sehat menjadi langkah penting untuk menunjang kesehatan fisik maupun mental para lansia.

• Kecanduan Gula Bisa Jadi Masalah Serius, Kenali Bahayanya dan Cara Menghentikannya

Asupan makanan yang tepat bisa membantu memperkuat tulang, menjaga massa otot, memperlancar sistem pencernaan, hingga menjaga kesehatan otak agar tetap aktif dan waspada.

Melansir dari laman Healthline, berikut beberapa jenis makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh para lansia:

1. Susu rendah lemak dan turunannya

Produk susu rendah lemak dan turunannya, seperti keju dan yoghurt rendah lemak, dapat menjadi asupan kalsium yang penting untuk kesehatan lansia.

Selain itu, susu kedelai atau susu beras yang sudah diperkaya oleh vitamin D juga merupakan pilihan makanan sehat untuk lansia. 

Sebab, vitamin D merupakan mineral penting seiring bertambahnya usia.

2. Buah dan sayur

Rekomendasi asupan makanan sehat untuk lansia selanjutnya adalah aneka buah-buahan dan sayuran.

Asupan buah-buahan dapat memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga imun tubuh dan penerapan zat besi.

Sementara itu, sayuran hijau dapat memberikan asupan kalsium. Kalsium sangat penting untuk mencegah osteoporosis pada lansia.

3. Biji-bijian utuh

Makanan sehat untuk lansia selanjutnya adalah biji-bijian utuh, seperti nasi merah, oatmeal, roti dan pasta gandum utuh.

Tidak hanya rendah kalori, makanan tersebut juga kaya akan serat yang penting untuk kesehatan pencernaan lansia. 

Konsumsi makanan kaya serat bisa mencegah mereka dari sembelit dan masalah pencernaan lainnya. Serat larut juga penting untuk menjaga kadar kolesterol lansia tetap sehat.

• Jejak Prestasi Titiek Puspa, Berikut Ini 5 Lagu Populer yang Ikonik Sepanjang Masanya

4. Protein tanpa lemak

Protein tanpa lemak, seperti telur juga penting untuk mempertahankan kekuatan otot lansia. Selain itu, protein tanpa lemak juga penting untuk memenuhi kebutuhan zat besi.

Zat besi dibutuhkan untuk pembentukan darah dalam tubuh, sehingga mencegah anemia di usia lanjut. 

5. Ikan berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, kaya akan asam lemak omega-3.

Asam lemak ini penting untuk orang-orang dari segala usia termasuk orang tua karena membantu mencegah peradangan yang menyebabkan kanker, rheumatoid, radang sendi, dan penyakit jantung.

Omega-3 juga dipercaya memperlambat perkembangan Macular Degeneration (AMD), yakni kondisi yang mengarah pada penglihatan yang buruk.

Asam lemak juga mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan membuat otak tetap waspada.

- Baca Berita Terbaru Lainnya di GOOGLE NEWS
- Dapatkan Berita Viral Via Saluran WhatsApp

!!!Membaca Bagi Pikiran Seperti Olahraga Bagi Tubuh!!!