Penyebab Malnutrisi, Bahaya Sahur Tanpa Makanan dan Minum yang Bisa Membuat Tubuh Lemas

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID-Sahur adalah momen penting yang menjadi bekal utama bagi tubuh untuk menjalani puasa sepanjang hari di bulan Ramadan. 

Namun, tak sedikit orang yang memilih hanya meminum air putih saat sahur, entah karena terburu-buru, sedang menjalani program diet, merasa malas makan, atau terlambat bangun akibat tidur larut malam.

Meskipun terlihat praktis, kebiasaan sahur dengan hanya mengonsumsi air putih ternyata bisa berdampak buruk bagi kesehatan. 

Dokter spesialis penyakit dalam, dr. Aru Ariadno, SpPD-KGEH, menegaskan bahwa sahur sebaiknya tidak dilewatkan, bahkan jika seseorang merasa cukup dengan hanya minum air putih.

Menurut dr. Aru, jika seseorang makan terakhir kali pada pukul 9 malam, lalu hanya minum air putih saat sahur, tubuh akan berada dalam kondisi perut kosong selama lebih dari 12 jam hingga waktu berbuka puasa. 

Situasi ini dapat memicu gangguan pencernaan, memperlambat metabolisme, dan membuat tubuh lebih cepat merasa lemas dan kurang bertenaga.

Selain itu, melewatkan asupan makanan saat sahur bisa menyebabkan kadar gula darah menurun drastis, yang berpotensi menimbulkan pusing, lemas, dan sulit berkonsentrasi selama beraktivitas di siang hari. 

Padahal, tubuh memerlukan energi yang cukup untuk menjalani rutinitas harian, terutama saat berpuasa.

• TikTok Perkenalkan Fitur Time Away dan Following Transparency untuk Pengawasan Orang Tua

Untuk menjaga stamina dan kesehatan selama berpuasa, dianjurkan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat saat sahur.

 Misalnya, nasi merah, roti gandum, telur, sayuran, serta buah-buahan yang kaya akan kandungan air agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Dengan memperhatikan asupan sahur yang seimbang, tubuh akan lebih siap menghadapi puasa dan terhindar dari berbagai risiko kesehatan.

 Ingatlah bahwa sahur bukan sekadar rutinitas, melainkan investasi kesehatan yang mendukung kelancaran ibadah puasa sepanjang hari.

"Jadi harus diusahakan sahur, apalagi kalau dia nggak makan. Bayangin, taruhlah terakhir makan jam 9 malam. Kemudian nggak makan, pas sahur cuma minum air putih, terus dia berpuasa sampai malam magrib," ujar dokter.

Sejalan dengan itu, dokter sekaligus ahli keamanan pangan yang berbasis di Dubai, Shugufta M. Zubair, menegaskan pentingnya sahur sebagai cadangan energi bagi tubuh selama berpuasa. 

Ia meluruskan anggapan keliru bahwa memperbanyak minum air putih tanpa makan saat sahur bisa membantu menurunkan berat badan, menjaga hidrasi, atau mempertahankan energi sepanjang hari.

"Tentu saja air putih tidak berbahaya. Air putih baik untuk menambah cairan tubuh. Tapi, orang tidak boleh lupa pentingnya santap sahur," kata Zubair, seperti dilaporkan Gulf News.

Zubair menambahkan bahwa minum air putih berlebihan tanpa makan tidak akan membuat tubuh lebih terhidrasi secara jangka panjang. 

• QRIS Tap, Inovasi Baru Bank Indonesia dengan Teknologi NFC untuk Pembayaran Lebih Cepat

Sebaliknya, hal ini justru memicu frekuensi buang air kecil yang lebih sering.

Sementara itu, ahli gizi Mifta Novikasari juga menyarankan agar sahur tidak hanya mengandalkan air putih. Menurutnya, sahur bertujuan memberikan nutrisi bagi tubuh agar mampu menjalani puasa secara optimal.

"Waduh jangan (air putih saja) karena kasihan tubuhnya, makan itu kan memberikan nutrisi untuk tubuh," ujar Mifta dikutip dari Republika.

Mifta menjelaskan bahwa melewatkan asupan karbohidrat, protein, dan mineral saat sahur bisa membuat tubuh rentan terhadap infeksi, lemas, hingga meningkatkan risiko dehidrasi. 

Dampaknya pun beragam, mulai dari pusing, sakit, hingga pingsan.

Para ahli sepakat bahwa penting untuk mengonsumsi makanan seimbang saat sahur, yang terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, serat, serta cairan yang cukup. 

Karbohidrat kompleks membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sedangkan protein dan serat menjaga energi tubuh.

Beberapa tips sahur yang dianjurkan meliputi:

• Minum segelas air putih saat bangun tidur.
• Konsumsi makanan bergizi seimbang, seperti nasi merah, telur, sayuran, dan buah.
• Minum segelas air putih lagi setelah makan sahur.
• Tambahkan susu sebagai pelengkap untuk menjaga hidrasi.
• Dengan memperhatikan asupan nutrisi saat sahur, tubuh akan lebih bugar dan kuat menjalani puasa sepanjang hari. 

Oleh karena itu, kebiasaan sahur hanya dengan minum air putih sebaiknya dihindari demi menjaga kesehatan tubuh.

- Baca Berita Terbaru Lainnya di GOOGLE NEWS
- Dapatkan Berita Viral Via Saluran WhatsApp

!!!Membaca Bagi Pikiran Seperti Olahraga Bagi Tubuh!!!