4 Cara Mudah Terlelap Tidur di Malam Hari, Benarkah Tidur Mempengaruhi Imun Tubuh?

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Mengapa tidur mempengaruhi dalam kekebalan tubuh ?

Selain makan makanan bergizi, tidur malan disebut juga bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Pada dasarnya kebiasaan tidur hingga makan yang dilakukan manusia bahkan hewan sudah diatur dalam ritme sirkadian.

Banyak orang mengira kalau tidur hanyalah waktu untuk beristirahat, namun istirahat ini punya dampak luar biasa bukan hanya pada otot di tangan atau kaki tapi juga seluruh organ.

Dikutip dari News Medical, tidur adalah kegiatan penting yang berdampak pada seluruh bagian tubuh kita.

Ritme sirkadian ini yang menentukan dan mengendalikan siklus tidur-bangun yang ditentukan dari interaksi kompleks antara saraf pusat, sistem endokrin, dan sistem kekebalan tubuh.

Nah, selama kita tidur, tubuh akan melepaskan sitokin yang penting dalam mengatur sistem imun atau kekebalan tubuh.

• Contoh Projek Modul Ajar IPA Kelas 8 SMP/MTs Semester 1 dan 2 Kurikulum Merdeka,

Saat kita diserang penyakit atau stres, sitokin yang dibutuhkan akan lebih banyak untuk bisa mengembalikan kondisi tubuh.

Karena itu, saat kita kurang tidur maka kadar sitokin akan menurun yang membuat tubuh kesulitan melawan infeksi yang menyerang.

Itulah alasan yang membuat tidur jadi hal yang penting agar sistem kekebalan tubuh tetap bekerja dengan baik.

Nah, agar mendapatkan tidur yang nyaman di malam hari, berikut ada beberapa tips yang bisa dicoba.

Tips Tidur Lelap di Malam Hari

1. Atur Jadwal Tidur yang Konsisten

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu tubuh terbiasa dengan pola tidur yang teratur.

Jam tidur yang konsisten akan membantu membentuk "jam biologis" atau ritme sirkadian tubuh berfungsi dengan baik.

Dengan ritme sirkadian yang berjalan baik, teman-teman akan tidur dengan lelap di malam hari.

2. Buat Kamar Tidur yang Nyaman

Tips lain yang perlu dicoba adalah membuat lingkungan di kamar tidur jadi lebih nyaman.

Pastikan kamar tidur dalam keadaan yang sejuk, gelap, dan tenang saat akan mulai tidur.

Jika, lingkungan terlalu terang atau berisik, gunakan penutup mata atau penutup telinga untuk membantu tidur lebih nyenyak.

Perhatikan juga kenyamanan bantal, kasur hingga selimut yang digunakan.

• Contoh Penggunaan Kata Struggle, Apa Itu Struggle yang Sering Diungkapkan Gen Z

3. Hindari Layar Gadget Sebelum Tidur

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur.

Jadi, cobalah untuk menghindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.

Sebagai gantinya, bisa membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.

4. Hindari Makan Berat dan Kafein di Malam Hari

Tips lainnya adalah dengan mengurangi makan makanan berat hingga kafein pada malam hari.

Makanan berat akan membutuhkan waktu lama untuk dicerna sehingga organ tubuh akan tetap bekerja walau sudah waktunya istirahat.

Selain itu, kafein termasuk pada cokelat hitam dan teh hitam juga harus dihindari agar tidak terjaga.

Dengan mengikuti beberapa tips ini, bisa mendapatkan tidur yang berkualitas dan bantu bentuk kekebalan tubuh lebih kuat.

# Berita Viral

- Baca Berita Terbaru Lainnya di GOOGLE NEWS

- Dapatkan Berita Viral Via Saluran WhatsApp

!!!Membaca Bagi Pikiran Seperti Olahraga Bagi Tubuh!!!