Lemas Semalaman Begadang Nonton Piala Dunia 2022, Begini Cara Mudah Mengatasinya

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Tubuh anda teras lemas dan kurang bersemangat karena sering begadang nonton bola Piala Dunia 2022?

Musim demam Piala Dunia 2022 sudah bukan rahasia lagi menhantui banyak penggemar di seluruh belahan dunia.

Jam tayang siaran Piala Dunia saat tengah malam membuat kebanyakan penggemar laga sepakbola empat tahunan ini sering begadang.

Namun kebiasaan begadang ini membutuhkan sistem imun yang baik.

Jika tidak, kesehatan bisa terganggu, tubuh tidak segar, dan mudah terserang penyakit.

• Cara Cek Obat di Apotek Apakah Aman Dikonsumsi Tanpa Efek Samping

Bersumber dari situs Universitas Muhammadiyah (UM) Surabaya, orang dewasa disarankan untuk tidur malam sekitar 8 jam setiap hari nya agar tubuh dapat berfungsi dengan baik.

Namun, kebutuhan tidur seseorang bisa berbeda dengan orang lain tergantung dengan usia dan aktivitasnya.

Dosen Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) UM Surabaya, Dede Nasrullah, membagikan sejumlah tips cara agar tubuh tetap segar dan sehat meski begadang untuk menonton Piala Dunia.

Cara tubuh tetap sehat meski sering begadang

1. Tidur siang

Menurut Dede, cara pertama yang harus dilakukan adalah dengan meluangkan waktu untuk tidur siang.

Anda bisa menyisihkan waktu untuk tidur siang pada jam istirahat selama 30–60 menit penting dilakukan.

Namun, usahakan untuk tidak terlalu lama agar tidak pusing setelahnya.

2. Minum minuman berkafein

Minuman berkafein berfungsi untuk mengatasi rasa kantuk yang muncul akibat bergadang. Anda bisa mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh.

Namun, tetap tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman kafein berlebihan. Batas wajar tubuh mendapatkan asupan kafein adalah 400 miligram atau sekitar 4 cangkir kopi seduh setiap harinya.

• Kaya Akan Nutrisi, Konsumsi Jambu Air Bisa Mengurangi Risiko Stroke

3. Olahraga ringan

Cara agar tubuh tetap segar dan sehat meski sering begadang adalah dengan melakukan olahraga ringan.

”Ketiga lakukan olahraga ringan, berolahraga ringan mulai dari 15 sampai 30 agar tubuh selalu bugar, seseorang disarankan juga untuk berolahraga 1 minggunya melakukan minimal 150 menit,” jelas Dede, dikutip dari situs UM Surabaya.

4. Mengonsumsi buah dan sayur

Mengkonsumsi sayur dan buah dapat membuat tubuh cepat kenyang dan tahan lapar dalam waktu beberapa jam. Sehingga tidak memakan cemilan yang kurang sehat pada malam hari, sehingga akan membuat tubuh menjadi rusak.

5. Menyesuaikan pencahayaan

Ketika sedang lelah sebagian orang lebih memilih memadamkan lampu agar bisa beristirahat dengan nyenyak.

Kondisi kamar atau ruangan yang gelap ini justru memberi isyarat pada tubuh untuk melepaskan melatonin, yaitu hormon yang memicu rasa kantuk.

”Namun, jika seseorang tetap ingin terjaga setelah bergadang, usahakan untuk selalu berada di ruangan yang terang,” tambah Dede.

6. Mengonsumsi makanan tinggi protein

Selain sayur-sayuran dan buah-buahan, ia mengimbau untuk mengkonsumsi makanan yang tinggi protein hewani, seperti telur, ikan, ayam dan daging yang tidak menggunakan lemak.

Cara ini bisa membantu Anda tetap sehat meskipun sering tidur larut demi menonton tim jagoan Anda di Piala Dunia 2022.

7. Cukupi kebutuhan vitamin

Asupan gizi bisa didapatkan dari vitamin selain dari makanan seperti suplemen vitamin yang bisa dibeli di apotek.

Kegiatan begadang sendiri berpotensi akan menurunkan daya tubuh, sehingga penting untuk membiasakan untuk mengkonsumsi vitamin untuk meningkatkan daya tubuh. Seseorang bisa mengkonsumsi vitamin C dan D.

• Fakta Menarik Wales vs Inggris di Penyisihan Grup B Piala Dunia 2022, Pertemuan 2 Negara 1 Kerajaan

8. Air putih dan madu

Ketika begadang sangat membutuhkan stamina yang prima, karena saat begadang menyebabkan energi terkuras banyak.

Anda bisa mengonsumsi air putih dan madu untuk menjaga stamina tetap prima saat atau setelah begadang.

”Untuk mendapatkan stamina yang baik dan prima, salah satunya dapat melalui bantuan air putih dan madu, keduanya amat berguna buat meningkatkan daya tahan tubuh ketika dikonsumsi,” imbuhnya.

9. Jangan mandi setelah begadang

Mandi pagi memang bagus untuk kesehatan dan kesegaran tubuh. Namun jika seseorang begadang, lebih baik hindari langsung mandi setelah begadang pada pagi harinya karena bisa memicu penyakit flu.

Cek Berita dan Artikel Mudah Diakses di Google News