7 Makanan yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dan Mencegah Penyakit Jantung

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Hipertensi atau penyakit tekanan darah tinggi adalah penyakit serius yang kini banyak diderita orang tua dan bahkan kalangan muda.

Tekanan darah tinggi dapat memicu penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya jika tidak menerapkan pola hidup sehat.

Salah satu cara mencegah tekanan darah tinggi adalah mengonsumsi makanan yang sehat.

Diet sehat sangat penting untuk menurunkan tekanan darah dan mempertahankan tingkat optimal.

Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan dengan nutrisi tinggi dapat menurunkan tekanan darah anda.

• Penyebab Hipertensi pada Ibu Hamil yang Harus Diketahui ! Kenali Jenis Darah Tinggi Selama Kehamilan

Dilansir dari Healthline pada Senin 13 Juni 2022, berikut 10 makanan terbaik untuk menurunkan tekanan darah:

1. Buah-buahan Sitrus

Buah-buahan sitrus seperti Jeruk, Lemon, Anggur, dan Jeruk Nipis memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat.

Buah-buahan sitrus kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.

2. Ikan-ikanan berlemak tinggi

Ikan berlemak adalah sumber omega-3 yang sangat baik, yang memiliki manfaat kesehatan jantung yang signifikan.

Ikan yang kaya lemak adalah Salmon, Sarden, Tuna, dan Ikan Kembung.

Lemak di ikan tersebut dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyekat pembuluh darah yang disebut oxylipins.

• Cara Gunakan Bawang Putih untuk Meredakan Hipertensi atau Darah Tinggi

3. Buah beri

Buah beri terbukti memiliki manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk potensinya yang dapat menurunkan darah tinggi dan mencegah penyakit jantung.

Buah beri adalah sumber antioksidan yang kaya, termasuk anthocyanin, yang merupakan pigmen yang memberi warna cerah pada buah beri.

4. Wortel

Siapa sangka wortel memiliki khasiat untuk menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Wortel kaya akan senyawa fenolik, seperti asam klorogenat, p-coumaric, dan caffeic, yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan, yang dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.

5. Seledri

Seledri adalah sayuran populer yang mungkin memiliki efek positif pada tekanan darah.

Ini mengandung senyawa yang disebut phthalates, yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.

• Apakah Timun Bisa Menurunkan Darah Tinggi atau Hipertensi ?

6. Brokoli

Brokoli dikenal karena banyak efek bermanfaatnya bagi kesehatan, termasuk terhadap kesehatan sistem peredaran darah Anda.

Misalnya, menambahkan brokoli ini ke dalam makanan Anda mungkin merupakan cara cerdas untuk mengurangi tekanan darah.

7. Bayam

Sayur bayam mengandung nitrat yang tinggi. 

Kandungan nitrat yang tinggi juga sarat dengan antioksidan, potasium, kalsium, dan magnesium, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk orang dengan tekanan darah tinggi.

(*)

Cek Berita dan Artikel Mudah Diakses di Google News