Penyebab Susah Tidur saat Puasa dan Cara Mudah Mengatasinya

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Penyebab susah tidur nyenyak saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan dan cara mudah mengatasinya.

Saat puasa biasanya teman-teman akan mengalami kesulitan tidur, hal ini karena perubahan waktu tidur yang kita jalankan.

Kita harus bangun pada malam hari untuk sahur, yang biasanya tidak pernah dilakukan oleh tubuh.

Jika kita mengalami kesulitan tidur atau kualitas tidur menurun, maka akan memengaruhi kondisi tubuh.

Baca juga: Tips Tahan Kuat Berpuasa Ramadhan Tanpa Rasa Haus dan Lapar

Padahal, tubuh kita membutuhkan tidur malam selama 8 jam, agar ketika bangun terasa bugar.

Oleh karena itu, kita boleh membiarkannya sebab tubuh bisa jadi kurang bugar, mengganggu ibadah puasa, dan juga menurunkan sistem imun tubuh.

Namun demikian, di saat bulan puasa Ramadhan bagi umat Islam merupakan waktu terbaik untuk memperbanyak ibadah.

Oleh karena itu, tidak ada salahnya kita melakukan hal yang bermanfaat seperti memperbanyak ibadah jika kesulitan tidur. 

Lalu, bagaimana cara mengatasi kurang tidur saat puasa?

Untuk mengetahuinya, simak tipsnya berikut ini.

Cara Mengatasi Kesulitan Tidur Saat Puasa

1. Membuat Kamar Jadi Nyaman

Cara pertama yang bisa teman-teman lakukan adalah dengan membuat kamar jadi nyaman dan tenang.

Kita bisa menggunakan lampu yang redup, menyalakan lilin aroma terapi, atau menyalakan kipas angin agar tidak kepanasan.

Dengan cara ini, badan bisa jadi lebih rileks sehingga tidur dapat lebih nyenyak. Pastikan juga, kasur kita bersih dan nyaman untuk dijadikan alas tidur.

Badan pun tidak akan gatal-gatal serta sakit jika alas tidurnya dibersihkan dengan baik.

• Menyambut Datangnya Lailatul Qadar di Antara Malam Ganjil Puasa Ramadhan dan Amalan Mendapatkannya

2. Memerhatikan Asupan Nutrisi

Selain suasana kamar yang nyaman dan tenang, asupan nutrisi teman-teman saat sahur ataupun berbuka pun perlu diperhatikan.

Karena, dapat memengaruhi kualitas tidur selama bulan Ramadan. Hindarilah asupan makanan berat yang banyak mengandung kalori serta gula, karena lebih lama diproses dan mengganggu kualitas tidur.

Lebih baik, kita banyak mengonsumsi sayuran dan buah yang kaya akan vitamin serta mineral, agar badan tetap bugar dan bisa tidur dengan nyenyak.

3. Menghindari Makanan Pedas

Saat berpuasa, hindarilah asupan makanan pedas baik pada waktu buka atau sahur.

Hal ini karena perut kita sering kosong selama 14 jam saat berpuasa di bulan Ramadan.

Jika ada asupan makanan pedas yang berlebihan, dapat membuat perut sakit dan banyak gas yang menumpuk di perut.

Akibatnya, teman-teman merasa tidak nyaman dan sulit tidur di malam hari.

• Inilah Orang yang Mendapat Keberkahan Lailatul Qadar di Malam Ganjil Ramadhan dengan Keistimewaannya

4. Menghindari Gorengan

Tidak hanya makanan pedas, kita juga harus mengurangi makanan gorengan selama berpuasa di bulan Ramadan.

Hal ini karena, gorengan mengandung lemak tinggi yang sulit diproses oleh hati dan disimpan dalam bentuk lemak tubuh.

Akibatnya, saluran pencernaan dapat terhambat dan asam yang ada di lambung akan naik.

Sehingga, teman-teman tidak bisa tidur nyenyak jika sering makan gorengan saat puasa.

5. Tidak Mengonsumsi Kafein

Senyawa kafein biasanya ada di dalam teh. Jika kadar kafein terlalu tinggi, maka kita tidak bisa tidur nyenyak dan tidak merasa mengantuk.

Padahal, kita harus istirahat cukup agar tetap bersemangat menjalani kegiatan sehari-hari meskipun sedang puasa.

Jadi, daripada meminum teh selama berpuasa, lebih baik teman-teman mengonsumsi air putih dengan cukup atau jus buah yang menyegarkan.

Nah, itulah cara mengatasi kurang tidur saat puasa di bulan Ramadan.

Sehingga, bisa beristirahat dengan cukup dan energi tubuh tetap terjaga untuk kegiatan sehari-hari.