7 Makanan Penurun Gula Darah Cepat, Apa Penyebab Gula Darah Naik?

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Kadar glukosa darah yang normal dapat berubah seiring waktu, dapat naik atau turun dari batas normalnya.

Berbagai hal dapat memicu perubahan kadar glukosa tersebut.

Penyebab gula darah naik yang paling umum meliputi:

• Dehidrasi
• Hormon
• Stres

• HARGA Alat Tes Gula Darah Kolesterol Asam Urat 3 in 1, Harga di Apotik Hingga Online

• Penyakit tertentu
• Suhu ekstrem
• Penyebab gula darah turun yang paling umum meliputi:
• Pola makan yang tidak teratur atau melewatkan waktu makan
• Efek samping obat
• Efek samping insulin

Umumnya, makanan dan minuman yang diserap tubuh secara perlahan adalah yang pilihan terbaik karena tidak menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah.

Indeks glikemik adalah patokan untuk mengukur efek makanan tertentu pada kadar gula darah.

Seseorang yang ingin mengontrol gula darahnya harus memilih makanan dengan indeks glikemik rendah atau sedang.

• 7 MANFAAT Umbi Singkong, Mampu Menurunkan Gula Darah Kolesterol Hingga Sembuhkan Banyak Penyakit

Di bawah ini adalah beberapa makanan terbaik untuk orang yang ingin menjaga kadar gula darah tetap terkontrol:

1. Roti Gandum

Kebanyakan roti mengandung karbohidrat yang dapat memicu lonjakan kadar gula darah.

Nah, roti gandum adalah salah satu jenis roti yang memiliki indeks glikemik dan karbohidrat lebih rendah dibandingkan roti lainnya.

Ini karena, kandungan serat di dalamnya mampu memperlambat pencernaan dan membantu menstabilkan kadar gula darah.

2. Buah-Buahan

Sebagian besar buah-buahan indeks glikemik rendah yaitu kurang dari 55.

Buah-buahan mengandung banyak air dan serat yang dapat menyeimbangkan gula alami (fruktosa).

Nah, untuk mendapatkan manfaat ini, sebaiknya konsumsi buah secara utuh, bukan diolah menjadi jus.

• 6 OBAT Batuk untuk Penderita Diabetes, Juga Mampu Mengurangi Kadar Gula Darah hingga 10 Persen

3. Ubi Jalar

Selain bergizi, ubi jalar memiliki indeks glikemik yang rendah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa daging ubi jalar mengandung lebih banyak serat daripada kulitnya.

Meskipun masih belum ada bukti bahwa ubi jalar dapat membantu menstabilkan atau menurunkan kadar gula darah pada manusia, tidak diragukan lagi ubi jalar merupakan makanan sehat dan bergizi dengan skor glikemik yang rendah.

4. Oatmeal

Oat mengandung B-glukan yang membantu menjaga kontrol glikemik dan skor glikemik di bawah 55.

Jadi, sudah dipastikan kalau makanan yang satu ini tidak menyebabkan lonjakan maupun penurunan kadar gula darah.

Beberapa manfaat penting b-glukan yang terkandung dalam oat contohnya mengurangi respons glukosa dan insulin setelah makan, meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi lipid atau lemak dalam darah.

5. Kacang-Kacangan

Kacang sangat kaya serat makanan dan memiliki skor glikemik di bawah 55.

Kacang juga mengandung protein nabati tingkat tinggi, asam lemak tak jenuh, vitamin, flavonoid, magnesium, dan kalium.

Pilihlah kacang-kacangan utuh yang belum banyak diolah untuk mendapatkan manfaat kesehatan, salah satunya mengontrol gula darah.

• 4 KHASIAT Kayu Manis untuk Diabetes, Mampu Turunkan Gula Darah Dalam Tubuh

6. Bawang Putih

Bawang putih merupakan bahan populer dalam pengobatan tradisional untuk diabetes dan berbagai macam kondisi lainnya.

Senyawa dalam bawang putih dapat membantu mengurangi gula darah dengan meningkatkan sensitivitas dan sekresi insulin.

Dalam sebuah studi pada 2013, 60 orang yang mengidap diabetes tipe 2 dan obesitas yang mengonsumsi metformin dan bawang putih mengalami penurunan yang lebih signifikan dalam kadar gula darah.

7. Yoghurt

Rutin mengonsumsi yoghurt yang tidak dicampur dengan perasa diketahui dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Sebenarnya, peneliti masih belum yakin mengapa yogurt dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Namun, fakta yang bisa ditarik adalah yoghurt tawar termasuk makanan rendah glikemik. Seperti yang kamu ketahui, makanan rendah glikemik baik untuk pengidap diabetes. (*)