PEPAYA Buah untuk Penderita Diabetes, Terbukti Mampu Menurunkan Kadar Gula Darah

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Sangat penting bagi pengidap diabetes untuk menjaga pola makan serta menghindari asupan yang bisa meningkatkan kadar gula darah.

Sebaliknya, orang dengan riwayat penyakit diabetes sebaiknya mengonsumsi jenis makanan sehat yang banyak mengandung serat, seperti sayuran dan buah-buahan.

Salah satu jenis buah yang baik dikonsumsi pengidap diabetes adalah pepaya. 

Dijelaskan dr. Sara Elise Wijono, M.Res dari KlikDokter, pepaya memang terbukti dalam beberapa studi bisa menurunkan risiko diabetes.

Buah bernama ilmiah Carica papaya ini juga sekaligus mampu mengontrol kadar gula bagi penderita diabetes.

Menurut dia, meski memiliki rasa yang manis, buah pepaya punya kandungan gula yang rendah dan tidak setinggi buah-buahan lainnya, seperti mangga dan durian.

• Apakah Penderita Diabetes Boleh Minum Air Tebu? 1 Gelas Air Tebu Mengandung 50 Gram Gula

Rutin mengonsumsi buah pepaya yang sudah difermentasi disebut bisa membantu menurunkan kadar gula pada pengidap diabetes.

Disarankan untuk memilih pepaya yang sudah difermentasi, karena kadar gula dalam buah ini sudah lebih stabil.

Bukan berarti buah pepaya segar tidak boleh dikonsumsi pengidap diabetes. Karena memiliki kandungan air dan gula yang cenderung tinggi, pepaya sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan. 

Umumnya, pengidap diabetes mengonsumsi secara rutin obat yang bisa mengontrol dan menurunkan kadar gula darah.

Maka dari itu, sebaiknya konsumsi buah ini tidak dilakukan secara berlebihan, sebab dikhawatirkan bisa menyebabkan kadar gula darah menjadi terlalu rendah, sehingga memicu kondisi yang disebut hipoglikemia. 

Beberapa pengidap diabetes khawatir konsumsi buah-buahan dapat meningkatkan kadar glukosa dalam darah.

Padahal, buah-buahan sebenarnya adalah bagian dari pola makan sehat, dan tidak masalah untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang. 

Dilansir dari halodoc.com, berikut kandungan yang terdapat dalam pepaya. 

• Jumlah Gula dalam Pepaya

Secangkir pepaya segar mengandung sekitar 11 gram gula. Pengidap diabetes sebaiknya membatasi asupan gula tambahan untuk mengatur berat badan dan menjaga gula darah dalam kisaran target. 

• BERAPA Kolesterol Normal Wanita Dewasa? Begini Cara Turunkan Kolesterol Secara Alami

• Indeks glikemik