Hanya Butuh 10 Menit, Nyeri Punggung Anda akan Hilang dengan 8 Cara Ini!
Hanya Butuh 10 Menit, Nyeri Punggung Anda Hilang dengan 8 Cara Ini! Tapi jangan takut dalam banyak kasus, rasa sakit seperti...
Penulis: Mirna Tribun | Editor: Mirna Tribun
lihat foto
Tekuk lutut Anda dan letakkan telapak kaki Anda rata di lantai.
Tempatkan tangan Anda di belakang kepala.
Pertahankan lutut Anda ditekuk dan bokong Anda di lantai, biarkan kepala dan bahu Anda jatuh ke belakang sampai Anda merasakan peregangan di punggung tengah Anda.
Tahan selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan angkat kepala dan tubuh bagian atas.
Ulangi 10-20 kali.
Manfaat: Latihan ekstensi tulang belakang dada mengurangi ketegangan otot, memperbaiki postur tubuh Anda, dan mempertahankan mobilitas di punggung atas Anda.
2. Peregangan psoas
Posisi awal: Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Ambil langkah maju dengan kaki kanan Anda.
Tekuk lutut kanan dan letakkan lutut kiri di lantai.
Menjaga lutut kiri Anda di lantai, angkat kaki kiri ke atas dan pegang dengan tangan Anda.
Tahan pose selama 30-40 detik, lalu ulangi pada kaki Anda yang lain.
Manfaat: Peregangan psoas memperkuat otot-otot di kaki dan pangkal paha serta memberikan stabilitas di punggung dan pinggul Anda.
1. Pose bug mati
Posisi awal: Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping tubuh.
Tekuk lutut ke perut.
Pegang bagian dalam setiap kaki dengan tangan Anda.
Buka lutut Anda sedikit lebih lebar dari tubuh Anda dan bawa ke arah ketiak Anda.
Pegang kaki Anda dengan tangan, rentangkan kaki ke arah langit-langit sejauh yang Anda bisa.
Tahan regangan selama 30-60 detik, lalu lepaskan, dan kembali ke lantai.
Manfaat: Bug yang mati berpose dengan lembut meregangkan tulang belakang dan membuka pinggul dan paha bagian dalam. (*)
