Hanya Butuh 10 Menit, Nyeri Punggung Anda akan Hilang dengan 8 Cara Ini!
Hanya Butuh 10 Menit, Nyeri Punggung Anda Hilang dengan 8 Cara Ini! Tapi jangan takut dalam banyak kasus, rasa sakit seperti...
Penulis: Mirna Tribun | Editor: Mirna Tribun
lihat foto
Luruskan kaki kanan Anda ke arah langit-langit, sejauh mungkin.
Tahan selama 30 detik, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan.
Manfaat: Peregangan lantai hamstring memperpanjang otot paha Anda dan mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.
4. Pose Piramid
Posisi awal: Berdiri di tanah dengan kaki selebar pinggul.
Ambil langkah mundur dengan kaki kiri Anda.
Putar sedikit kaki kiri ke samping sehingga membentuk sudut 45 derajat.
Letakkan tangan Anda di siku yang berlawanan di belakang punggung Anda.
Bungkukkan tubuh ke depan dengan perlahan.
Tahan selama beberapa detik untuk merasakan peregangan, lalu angkat kembali tubuh bagian atas Anda.
Ulangi 5-10 kali, lalu beralih ke kaki lainnya.
Manfaat: Pose piramida meregangkan paha belakang dan punggung bagian bawah, serta memperkuat otot paha depan, kaki, dan tulang kering Anda. (*)
Posisi awal: Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping tubuh.
Letakkan roller busa atau selimut lipat di bawah punggung atas Anda.
