Hanya Butuh 10 Menit, Nyeri Punggung Anda akan Hilang dengan 8 Cara Ini!
Hanya Butuh 10 Menit, Nyeri Punggung Anda Hilang dengan 8 Cara Ini! Tapi jangan takut dalam banyak kasus, rasa sakit seperti...
Penulis: Mirna Tribun | Editor: Mirna Tribun
lihat foto
Jaga agar lengan dan kaki Anda lurus, secara bersamaan angkat lengan kanan dan kaki kiri Anda.
Tahan selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal.
Beralih sisi dan ulangi latihan.
Lakukan kenaikan gaji 10-20 kali di setiap sisi.
Manfaat: Mengangkat lengan dan kaki secara bergantian meningkatkan kekuatan otot Anda, memperbaiki postur tubuh Anda, dan meningkatkan mobilitas Anda.
Posisi awal: Berdiri dengan tangan dan lutut, dengan lutut di bawah pinggul, dan tangan di bawah bahu.
Bawa tangan kanan ke kepala, pastikan siku Anda mengarah ke samping.
Putar tubuh bagian atas ke kanan dan lihat ke langit-langit.
Tahan di atas selama beberapa detik, lalu turunkan kembali ke posisi awal.
Ulangi 8-10 kali di setiap sisi.
Manfaat: Latihan rotasi toraks meningkatkan postur Anda, memobilisasi sendi Anda, dan menstabilkan tulang belakang Anda.
5. Peregangan lantai hamstring
Posisi awal: Berbaring telentang dengan kaki lurus.
Jaga agar kaki kiri tetap lurus, tarik lutut kanan ke dada.
Tempatkan tali atau handuk di sekeliling bola kaki kanan Anda.
