8 Solusi Masalah Tidurmu, Nomor 4 Sering Dialami Golongan Millennial

Laporan Wartawan TribunStyle.com, Rifan Aditya

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Tidur yang baik itu berkisar 8 jam sehari.

Itu artinya seharusnya kita menghabiskan waktu sepertiga dari kehidupan selama sehari untuk tidur.

Jika kurang atau lebih jelas akan berpengaruh pada kesehatan dan kebugaran tubuh.

Bahkan cara tidur yang buruk juga bisa mempengaruhi kesehatan kalian.

Baca: Gara-gara Dilempar Telur Busuk Saat Ultah oleh Temannya, Kini Mata Yusuf Tak Bisa Melihat

Maka dari itu sebaiknya kamu memperhatikan tidurmu dengan baik.

Setelah seharian bekerja atau sekolah kamu memang harus beristirahat, tapi tidurlah dengan cara yang benar.

TribunStyle.com melansir dari Bright Side, lakukan 8 cara ilmiah berikut ini agar kamu tidak memiliki masalah tidur:

1. Sakit bahu

Sakit bahu (brightside.me)

Jika kamu bangun dengan bahu sakit, hindari tidur dengan posisi miring, terutama di bahu.

Posisi tidur terbaik adalah berbaring telentang.

Taruh bantal tipis di bawah kepala.

Ambil bantal lain, letakkan di perut dan memeluknya.

Bahu sekarang akan berada di posisi yang benar dan stabil.

2. Sakit punggung

Sakit punggung (brightside.me)

Jika kamu merasa sakit punggung, mempertahankan kurva normal tulang belakang sangat penting.

Jika kasur terlalu lembut, saatnya untuk mengganti yang baru.

Baca: Rahasia Awet Muda Ini, Ternyata Dia Tak Pernah Senyum Selama 40 Tahun

Tidur telentang mungkin adalah posisi terbaik untukmu.

Tempatkan bantal di bawah lutut untuk membantu mengembalikan kurva tulang belakang secara alami dan mengurangi ketegangan di tendon.

3. Sakit leher

Sakit leher (brightside.me)

Sama seperti dengan nyeri punggung, leher perlu disokong saat tidur.

Secara umum, tidur telentang dengan bantal di bawah kepala dan bantal di bawah lengan masing-masing merupakan pilihan terbaik.

Orang dengan masalah leher harus memilih bantal dengan sangat hati-hati.

4. Susah tidur

Susah tidur (brightside.me)

Buang ponsel dan komputer sebelum tidur.

Itu benar-benar membantu jika kamu sulit tidur.

Cahaya dari layar mempengaruhi siklus tidur dan bangun.

Hindari mengkonsumsi kafein-kopi, minuman energi, soda, teh hitam, cokelat setidaknya 6 jam sebelum tidur.

Baca: Konsumsi Ikan Asin Setiap Hari Bisa Sebabkan Kanker Tenggorokan

Olah raga di pagi dan sore hari, hal ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membantu kamu tertidur lebih cepat.

5. Tidur gak nyenyak

Tidur gak nyenyak (brightside.me)

Jika kamu sering terbangun di tengah malam, kamu tidak boleh hanya berhenti menggunakan gadget sebelum tidur, tetapi juga menghindari alkohol sebelum tidur.

Alkohol mengganggu keseimbangan air dalam tubuh dan mempengaruhi siklus tidur.

Selain itu, periksa suhu kamar, pastikan suhu tidur ideal adalah 20-22 derajat Сelcius.

6. Gak bisa bangun pagi

Gak bisa bangun pagi (brightside.me)

Semua orang tampaknya menderita masalah ini, tapi, anehnya, itu sangat mudah untuk dipecahkan.

Atur alarm untuk waktu yang sama setiap hari (bahkan pada akhir pekan).

Jika kamu ingin bangun pagi-pagi, kamu perlu pergi tidur lebih awal di malam hari.

7. Ngorok / Mendengkur

Ngorok (brightside.me)

Jika kamu cenderung mendengkur, menghindari tidur terlentang.

Dalam posisi ini, tenggorokan jaringan-jaringan melorot dan lidah jatuh ke belakang ke dalam tenggorokan yang mempersempit jalan napas.

Bantal yang terlalu lembut dapat menyebabkan kepala miring ke belakang dan meningkatkan mendengkur.
Gunakan bantal tambahan atau meninggikan kepala tempat tidur beberapa inci untuk menghentikan lidah Anda jatuh kembali atas tenggorokan.

8. Keram kaki

Keram kaki (brightside.me)

Hampir 80% dari orang menderita masalah ini, tanpa memandang usia.

Kram kaki malam yang paling sering berhubungan dengan beberapa penyakit, kerusakan saraf, atau kurangnya elemen.

Jika kamu mengalami kondisi ini terlalu sering, berbicara dengan dokter.

Salah satu cara yang baik untuk menghentikan kram kaki adalah mencoba melakukan yoga atau memijat kaki sebelum tidur.

Selamat mencoba!!