Kunci Menjaga Kesehatan dan Kualitas Hidup, Berikut Rekomendasi Makanan Sehat bagi Lansia

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID-Semakin bertambah usia, menjaga pola makan bukan sekadar pilihan, tapi menjadi kebutuhan utama. 

Khusus bagi para lansia, memperhatikan asupan makanan setiap hari sangat penting demi menjaga kualitas hidup dan mempertahankan kesehatan secara menyeluruh.

Pola makan yang tepat berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh dan fungsi organ, terlebih di masa lansia ketika sistem metabolisme melambat dan daya serap nutrisi menurun. 

Perubahan fisiologis ini membuat lansia membutuhkan jenis dan jumlah nutrisi yang berbeda dibandingkan usia muda.

Keseimbangan gizi yang baik bisa membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan tulang, mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung, serta mencegah kondisi seperti malnutrisi dan penurunan berat badan yang tidak sehat.

Karena itulah, lansia perlu lebih selektif dalam memilih makanan. Menghindari konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan garam berlebih sangat dianjurkan. 

Sebaliknya, dianjurkan memperbanyak makanan yang mengandung serat, protein berkualitas, vitamin D, kalsium, omega-3, serta antioksidan alami.

Melansir laman Healthline, ada beberapa rekomendasi makanan sehat untuk lansia yang bisa dijadikan pedoman harian, antara lain:

• BACAAN Doa Saat Sembelih Hewan Kurban untuk Diri Sendiri dan 7 Orang Amalan Sunnah Idul Adha 1446 H

Sayuran hijau dan berwarna seperti bayam, brokoli, dan wortel, yang kaya vitamin dan antioksidan.

Ikan berlemak seperti salmon dan sarden yang tinggi kandungan omega-3 untuk kesehatan jantung dan otak.

Buah-buahan segar, terutama yang tinggi serat dan vitamin C seperti apel, jeruk, dan pisang.

Produk olahan susu rendah lemak, seperti yogurt dan keju, untuk memenuhi kebutuhan kalsium.

Sumber protein nabati seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan, yang membantu menjaga massa otot.

Air putih dalam jumlah cukup, untuk menghindari dehidrasi yang rentan dialami lansia.

Tak hanya soal makanan, pola makan juga mencakup jadwal makan yang teratur, menghindari makanan instan, dan memperhatikan porsi yang seimbang. 

Jika memungkinkan, konsultasi dengan ahli gizi atau dokter juga sangat dianjurkan agar lansia mendapatkan panduan pola makan yang sesuai dengan kondisi kesehatannya.

Ingat, makanan bukan hanya tentang rasa, tapi juga tentang peran pentingnya dalam menjaga tubuh tetap bugar dan aktif hingga usia lanjut. 

1. Susu rendah lemak dan turunannya

Produk susu rendah lemak dan turunannya, seperti keju dan yoghurt rendah lemak, dapat menjadi asupan kalsium yang penting untuk kesehatan lansia.

Selain itu, susu kedelai atau susu beras yang sudah diperkaya oleh vitamin D juga merupakan pilihan makanan sehat untuk lansia. 

Sebab, vitamin D merupakan mineral penting seiring bertambahnya usia.

2. Buah dan sayur

Rekomendasi asupan makanan sehat untuk lansia selanjutnya adalah aneka buah-buahan dan sayuran.

Asupan buah-buahan dapat memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga imun tubuh dan penerapan zat besi.

Sementara itu, sayuran hijau dapat memberikan asupan kalsium. Kalsium sangat penting untuk mencegah osteoporosis pada lansia.

• M-Banking Anti Dibobol dari Virus atau Link Penipuan, Gunakan Aplikasi Terjamin dan Terekomendasi

3. Biji-bijian utuh

Makanan sehat untuk lansia selanjutnya adalah biji-bijian utuh, seperti nasi merah, oatmeal, roti dan pasta gandum utuh.

Tidak hanya rendah kalori, makanan tersebut juga kaya akan serat yang penting untuk kesehatan pencernaan lansia. 

Konsumsi makanan kaya serat bisa mencegah mereka dari sembelit dan masalah pencernaan lainnya. Serat larut juga penting untuk menjaga kadar kolesterol lansia tetap sehat.

4. Protein tanpa lemak

Protein tanpa lemak, seperti telur juga penting untuk mempertahankan kekuatan otot lansia. Selain itu, protein tanpa lemak juga penting untuk memenuhi kebutuhan zat besi.

Zat besi dibutuhkan untuk pembentukan darah dalam tubuh, sehingga mencegah anemia di usia lanjut. 

5. Ikan berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, kaya akan asam lemak omega-3.

Asam lemak ini penting untuk orang-orang dari segala usia termasuk orang tua karena membantu mencegah peradangan yang menyebabkan kanker, rheumatoid, radang sendi, dan penyakit jantung.
 
Omega-3 juga dipercaya memperlambat perkembangan Macular Degeneration (AMD), yakni kondisi yang mengarah pada penglihatan yang buruk.

Asam lemak juga mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan membuat otak tetap waspada.

(*)

- Baca Berita Terbaru Lainnya di GOOGLE NEWS

- Dapatkan Berita Viral Via Saluran WhatsApp

!!!Membaca Bagi Pikiran Seperti Olahraga Bagi Tubuh!!!