10 Jenis Makanan Tinggi Lemak Baik yang Bisa di Manfaatkan Menambah Berat Badan

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Apakah kamu sedang diet atau ingin menambah berat badan yang ideal?

Satu hal yang perlu kamu ingat, bahwa tidak semua jenis makanan dapat membuat gemuk dengan sehat dan bergizi dengan aman.

Ada beberapa cara dan tips gemuk yang bisa kamu lakukan dengan makanan yang sehat dan tepat.

Konsumsi makanan yang mengandung nutrisi seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat. Karbohidrat dapat membantu menambahkan berat badan, protein membantu membangun otot, dan lemak sehat seperti asam lemak omega-3 membantu menjaga kesehatan jantung. Sedangkan serat membantu mencerna makanan dan memperlancar buang air besar.

• Konsumsi makanan yang memiliki nilai kalori tinggi seperti kacang-kacangan, alpukat, keju, daging, dan produk olahan susu. Meskipun harus diingat bahwa tetap mengonsumsi makanan yang sehat dan tidak berlebihan.
• Jangan hanya fokus pada jumlah makanan yang dikonsumsi, tapi juga perhatikan frekuensi konsumsi. Konsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering, misalnya 5-6 kali sehari, dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan nutrisi.
• Makanan yang digoreng atau dipanggang dengan minyak dapat menambah kalori dan lemak, sehingga sebaiknya pilih cara memasak yang lebih sehat seperti direbus, dikukus, atau dibakar.

• Susu adalah sumber protein dan kalsium yang baik, dan dapat membantu meningkatkan berat badan. Pilih susu yang tinggi lemak dan konsumsi dalam jumlah yang cukup.
• Tambahkan saus atau krim pada makanan dapat menambahkan nilai kalori dan lemak. Namun, perlu diingat untuk tidak berlebihan dalam penggunaannya.
• Pilih camilan yang sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yoghurt. Hindari camilan yang mengandung banyak gula dan garam.
• Jangan lupa untuk tetap aktif dengan melakukan olahraga ringan seperti berjalan atau bersepeda. Hal ini dapat membantu membakar kalori yang tidak digunakan dan memperkuat otot.

• Cara Olah Susu Segar, Jadi Makanan Bergizi untuk MPASI Bantu Cegah Stunting

Selain itu, kamu juga bisa mengkonsumsi jenis makanan berikut ini yang cocok untuk kamu konsumsi agar cepat gemuk dengan cara yang sehat :

Daging Merah
Daging merah mengandung banyak protein dan lemak yang dapat membantu menambah berat badan Anda. Namun, pastikan untuk memilih daging yang berkualitas dan tidak terlalu banyak mengandung lemak jenuh.

Kentang
Kentang mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi yang lebih tahan lama. Selain itu, kentang juga kaya akan vitamin C dan kalium.

Telur
Telur merupakan sumber protein yang baik dan mudah dicerna oleh tubuh. Konsumsi telur dapat membantu Anda menambah berat badan dengan cepat.

Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan kalori yang cukup tinggi. Konsumsi alpukat secara teratur dapat membantu Anda menambah berat badan dengan sehat.

Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang tanah mengandung banyak kalori dan lemak sehat. Konsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu Anda menambah berat badan.

Keju
Keju mengandung banyak lemak dan protein yang dapat membantu Anda menambah berat badan. Namun, pastikan untuk memilih keju yang rendah lemak dan tidak mengandung terlalu banyak garam.

• Promo Makanan Minuman Weekend Sabtu 16 November 2024, CFC PHD Chatime JCO Geprek Bensu Kopi Kenangan

Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak sehat dan dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh. Konsumsi minyak zaitun secara teratur dapat membantu Anda menambah berat badan dengan sehat.

Susu
Susu mengandung banyak protein dan kalsium yang dapat membantu Anda menambah berat badan dengan sehat. Namun, pastikan untuk memilih susu yang rendah lemak dan tidak mengandung gula tambahan.

Makanan Padat Kalori
Makanan padat kalori seperti pizza, burger, dan es krim mengandung banyak kalori dan lemak. Konsumsi makanan ini secara berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang signifikan.

(*)

Informasi Terkini Tribun Pontianak Kunjungi Saluran WhatsApp

Ikuti Terus Berita Terupdate Seputar Kalbar Hari Ini disini

!!!Membaca Bagi Pikiran Seperti Olahraga Bagi Tubuh!!!