JAWABAN Tugas Buku PJOK Kelas 9 Kurikulum Merdeka Bab VII Soal Pilihan dan Uraian

2. d. program menurunkan berat badan

3. a. latihan dengan kursi

4. a. berkesinambungan

5. b. meningkatkan kecepatan bergerak

B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. Tugas ini dikerjakan di rumah dan dikerjakan pada buku tugas.

1. Jelaskan yang dimaksud dengan aerobik.

2. Jelaskan yang dimaksud dengan senam aerobik.

3. Jelaskan manfaat melakukan senam aerobic.

4. Jelaskan gejala-gejala i sik yang perlu diperhatikan selama menjalankan
latihan senam aerobic.

5. Jelaskan urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik.

Jawaban Uraian :

1. Aerobik adalah jenis aktivitas fisik yang melibatkan gerakan berulang secara teratur dengan intensitas sedang hingga tinggi dalam jangka waktu yang cukup lama. Aktivitas aerobik biasanya melibatkan penggunaan oksigen sebagai sumber energi utama untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi.

2. Senam aerobik adalah bentuk senam atau latihan fisik yang dirancang khusus untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan stamina dengan melakukan gerakan berulang, seperti loncatan, langkah-langkah, dan gerakan tubuh lainnya, dalam irama musik tertentu. Senam aerobik seringkali dilakukan dalam kelompok dan diinstruksikan oleh seorang pelatih atau instruktur.

3. Manfaat melakukan senam aerobik antara lain:

Meningkatkan kebugaran kardiorespirasi: Senam aerobik membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan kesehatan jantung dengan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh.
Membakar kalori: Aktivitas aerobik membantu membakar kalori yang berkontribusi pada penurunan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat.
Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot: Senam aerobik juga melibatkan gerakan yang melibatkan berbagai kelompok otot, yang dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
Meningkatkan kesehatan mental: Latihan aerobik dapat meningkatkan produksi endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan: Gerakan senam aerobik melibatkan koordinasi tubuh yang dapat meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas.