10 Asupan Bergizi yang Aman Dikonsumsi untuk Penderita Diabetes

7. Minyak zaitun

Minyak zaitun mengandung asam oleat, yaitu sejenis lemak tak jenuh tunggal yang dapat meningkatkan manajemen glikemik, mengurangi kadar trigliserida puasa dan pasca makan, dan memiliki sifat antioksidan.

Kandungan itu penting bagi penderita diabetes yang cenderung kesulitan mengatur kadar gula darah dan memiliki kadar trigliserida yang tinggi.

• Apakah Penyakit Diabetes Harus Bergantung Pada Suntik Insulin?

8. Telur

Studi pada 2019 menemukan bahwa sarapan dengan telur yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat dapat membantu penderita diabetes mengelola kadar gula darah sepanjang hari.

Tak hanya itu, mengonsumsi telur juga dapat mengurangi peradangan, meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik), dan mengubah ukuran dan bentuk kolesterol jahat dalam tubuh.

9. Kayu manis

Beberapa riset menunjukkan bahwa kayu manis dapat menurunkan kadar gula dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Selain itu kayu manis juga dapat menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.

10. Bawang putih

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa bawang putih bisa menjadi pilihan makanan sehat bagi penderita diabetes.

Satu siung (3 gram) bawang putih mentah, setidaknya mengandung mangan, vitamin B6, vitamin C, selenium, dan serat. (*)

Cek Berita dan Artikel Mudah Diakses di Google News