Cara Menghilangkan Ngantuk dan Lelah Saat Bekerja Pada Siang Hari

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Rasa ngantuk dan lelah kerap dialami para pekerja ketika siang hari.

Apalagi sehabis istirahat dan makan siang, rasa ngantuk dan kondisi tubuh yang lelah mulai dirasa.

Rasa ngantuk dan lelah ini harus dikelola dengan baik agar produktifitas bekerja tetap berjalan baik.

Berikut cara menghilangkan ngantuk dan lelah saat bekerja pada siang hari dirangkum dari beragam sumber:

1. Aktif

Duduk terlalu lama bisa memicu munculnya rasa kantuk dan lelah.

Oleh karena itu di sela-sela waktu bekerja, disarankan untuk berjalan kaki sejenak.

Bisa untuk pergi ke toilet, mengangkat telepon, atau mengunjungi meja rekan kerja untuk mendiskusikan pekerjaan yang sedang dikerjakan bersama.

Melakukan aktivitas seperti ini selama lima menit saja dapat membuat terjaga hingga satu jam setelahnya.

2. Tidak Makan Berat

Makan terlalu banyak dan berat saat makan siang juga bisa membuat mengantuk.

Sebaiknya pilih asupan yang lebih ringan yang mengandung banyak sayur dan buah-buahan.

3. Tak Lama Menatap Komputer

Mata lelah dan pikiran yang sumpek karena terus-menerus menatap layar komputer bisa membuat lelah dan mengantuk, atau bahkan merasakan sakit kepala tegang.

Jadi, alihkan mata dan perhatian dari layar komputer sesekali ke hal lain secara berkala untuk mengistirahatkan mata dan menyegarkan pikiran.

4. Atur Pernapasan

Rasa kantuk dapat hilang jika kadar oksigen pada otak tercukupi.

Untuk itu, saat merasa ngantuk, cobalah untuk mengatur pernapasan kembali.

Caranya yaitu dengan menarik napas dalam-dalam menggunakan perut.

Kemudian tahan sejenak dan hembuskan napas melalui mulut. Lakukan ini hingga 10 kali.

5. Minum Air Putih

Dehidrasi bisa menjadi penyebab munculnya rasa kantuk dan lelah.

Pastikan mengonsumsi air putih yang cukup, yaitu setidaknya 1 gelas besar setiap jamnya.

6. Minum Kopi

Kafein dalam kopi bisa memberikan energi untuk tubuh yang sedang mengantuk atau kelelahan.

Karena sifatnya sebagai stimulan, minuman ini dapat meningkatkan aktivitas di otak serta sistem saraf pusat.

Kafein memang dapat mengusir rasa kantuk, tapi Anda disarankan untuk mengonsumsi secangkir kopi saja.

Minum kopi dapat memicu dehidrasi, yang kemudian bisa menambah rasa lelah.

Jadi jika ingin minum kopi, pastikan kebutuhan air putih tetap tercukupi.

Selain itu, hindari minum kopi di sore hari agar tidak sulit tidur di malam harinya.

7. Cuci Muka

Apabila sudah benar-benar mengantuk, kita bisa menyiramkan sedikit air ke wajah, terutama air dingin.

Suhu dingin yang menyentuh wajah, efektif menghilangkan rasa ngantuk.

8. Tidur Sejenak

Jika rasa kantuk sudah tidak tertahankan, manfaatkan waktu istirahat untuk tidur siang sejenak selama 10–20 menit.

Jika tidak memungkinkan atau tidak dapat tidur, pejamkan mata sambil tengkurap di meja kerja selama 10 menit tanpa distraksi apa pun agar dapat kembali lebih segar.

9. Ngobrol dengan Rekan Kerja

Ngobrol dengan teman sekantor juga bisa jadi salah satu cara menghilangkan rasa ngantuk yang menyenangkan.

Apabila ada keperluan, kamu dapat berjalan ke meja rekan kerja, dibanding hanya mengirim email atau bertukar pesan lewat chat.

10. Lakukan Peregangan Otot

Melakukan stretching atau peregangan di meja kantor juga bisa mengusir kantuk.

Peregangan sederhana bisa dilakukan dengan merentangkan tangan, menekuk leher ke samping kiri dan kanan, atau hanya sekadar memutar badan ke kiri dan kanan sambil duduk di atas kursi.

11. Konsumsi Camilan

Kadar gula darah yang rendah dapat menyebabkan tubuh terasa lemas.

Pada kondisi ini, makanan ringan dapat bermanfaat untuk meningkatkan energi dan mengusir rasa kantuk dan lelah.

Pilihan camilan sehat yang dapat membuat tubuh berenergi antara lain biskuit dengan gandum utuh, kacang-kacangan dan buah potong, seperti semangka, melon, jeruk

12. Mendengarkan Musik

Cara menghilangkan ngantuk dan lelah berikutnya adalah dengan mendengarkan musik menggunakan earphone.

Musik dengan irama yang kencang, seperti musik aliran rock dan pop, bisa membuat lebih berenergi dan melupakan rasa kantuk dan lelah.

13. Hirup Aroma Kuat

Menghirup aroma yang kuat seperti aroma minyak kayu putih, lemon, atau daun mint, bisa membuat lebih “melek”.

Selain itu, aroma kopi juga bisa memberikan efek yang sama.

14. Buat Ruangan Terang

Jika memungkinkan, bukalah penutup jendela kantor dan biarkan sinar matahari masuk ke ruangan.

Sinar matahari akan menambah energi serta meningkatkan fokus kita.

[Update informasi seputar psikologi klik di sini]

(*)