Pola Hidup Sehat

Mengapa Latihan Kebugaran Jasmani Dapat Mencegah Penyakit Jantung ? Ini 6 Olahraga Sehatkan Jantung

Latihan kebugaran jasmani atau olahraga dapat membakar kalori. Inilah yang membuatnya bisa menjaga atau bahkan menurunkan berat badan.

Penulis: Mirna Tribun | Editor: Mirna Tribun
KOLASE TRIBUNPONTIANAK.CO.ID/ YOUTUBE
Latihan Kebugaran Jasmani. 

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Jantung seseorang akan semakin kuat dan sehat apabila ia menjalani hidup aktif atau rajin berolahraga.

Ketika berolahraga, jantung akan bekerja dengan optimal untuk memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh.

Olahraga teratur juga membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan memastikan darah mengalir dengan baik, membakar kalori, menurunkan tekanan darah, mengurangi kolesterol jahat LDL, meningkatkan kolesterol baik HDL, menjaga berat badan ideal, menghilangkan stres, memperbaiki mood dan kepercayaan diri, hingga membantu tidur lebih nyenyak.

Berikut adalah beragam manfaat latihan kebugaran jasmani, baik untuk fisik maupun mental, jika dilakukan secara rutin:

1. Menjaga berat badan

Latihan kebugaran jasmani atau olahraga dapat membakar kalori. Inilah yang membuatnya bisa menjaga atau bahkan menurunkan berat badan.

8 Manfaat Sayuran Berwarna Orange Bagi Tubuh, Menurunkan Tekanan Darah Kolesterol & Penyakit Lainnya

Namun, Anda juga harus mengiringinya dengan pola makan yang sehat dan tidak berlebihan.

2. Mengontrol kadar gula darah

Latihan kebugaran jasmani juga dapat mengendalikan dan menurunkan kadar gula darah.

Pasalnya, saat olahraga, sel-sel tubuh jadi lebih mudah untuk mengambil gula dari dalam darah.

Dengan berolahraga secara rutin, kadar gula darah Anda bisa menjadi lebih stabil dan risiko Anda untuk terkena diabetes tipe 2 pun akan berkurang.

3. Mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular

Rutin melatih kebugaran jasmani dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung dan pembuluh darah, seperti penyakit jantung atau stroke.

Jika olahraga dilakukan secara rutin, otot jantung akan terlatih dan menjadi lebih kuat untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Otot jantung yang kuat dapat menjaga tekanan darah tetap stabil.

Dengan begitu, risiko terjadinya penyakit jantung dan pembuluh darah juga akan lebih rendah.

Selain itu, latihan kebugaran jasmani juga bermanfaat untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh sehingga menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung koroner.

Parkinson Penyakit Apa ? Kenali Gejala Penyakit Parkinson dan Penyebab Penyakit Ini

4. Menjaga kesehatan tulang

Manfaat latihan kebugaran jasmani berikutnya adalah memperkuat tulang. Orang yang aktif berolahraga terbukti memiliki kepadatan tulang dan kekuatan otot yang lebih baik.

Olahraga juga dapat mencegah osteoporosis, terutama pada orang yang masih berusia 20–30 tahun.

Jenis latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan untuk memperkuat tulang antara lain mendaki, naik turun tangga, dan angkat beban.

5. Memperbaiki mood

Latihan kebugaran jasmani juga mampu memperbaiki mood atau suasana hati Anda.

Selain dapat meningkatkan kadar hormon endorfin yang dapat memicu rasa senang dan perasaan positif, latihan kebugaran jasmani juga dapat mengalihkan hal-hal negatif yang berkecamuk di pikiran Anda.

6. Mengurangi stres dan depresi

Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara rutin dapat mengurangi stres dan meringankan gejala depresi.

Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari sehingga dapat menurunkan tingkat stres di hari berikutnya.

Di samping itu, olahraga dapat meningkatkan kadar serotonin dalam darah yang umumnya berkurang pada penderita depresi.

Orang yang rutin berolahraga juga cenderung memiliki emosi dan kesehatan mental yang lebih baik, sehingga risikonya untuk mengalami gangguan mental akan lebih rendah.

Manfaat latihan kebugaran jasmani bisa diperoleh dengan berolahraga selama 30 menit setiap harinya.

Namun, jangan memaksakan diri untuk tetap berolahraga jika tubuh Anda sedang lelah.

Melatih tubuh secara berlebihan justru tidak baik untuk kesehatan dan tidak disarankan oleh dokter.

Jika Anda ingin mulai rutin berolahraga atau mungkin ingin mencoba jenis olahraga yang baru, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter, terutama bila Anda memiliki masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes, atau radang sendi.

Orang yang Terserang Penyakit Polio Dapat Mengalami Kelumpuhan, Ini Penyebab Penyakit Polio

Latihan Kebugaran Jasmani untuk Jantung

Oleh karena itu, American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk setidaknya berolahraga selama 150 menit per minggu (untuk olahraga ringan) atau 75 menit per minggu (untuk olahraga berat).

Dengan kata lain, olahraga 30 menit sehari, sebanyak lima kali seminggu, sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Berikut ini adalah beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda:

  • Aerobik

Aerobik adalah bentuk aktivitas fisik yang menggunakan kelompok otot besar.

Bentuk latihan kebugaran jasmani ini bisa memperkuat jantung dan paru-paru.

Selain itu, aerobik juga mampu meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen.

Jika sering dilakukan, aerobik dapat membantu menurunkan denyut jantung dan tekanan darah, serta meningkatkan pernapasan.

Olahraga aerobik yang bisa Anda lakukan antara lain adalah jogging, jalan kaki, lompat tali, aerobik air atau aerobik low-impact, bersepeda (outdoor maupun statis), mendayung, atau menari.

  • Peregangan (stretching)

Bentuk latihan kebugaran jasmani ini dilakukan untuk meregangkan otot-otot secara perlahan.

Meregangkan lengan dan kaki sebelum berolahraga membantu mempersiapkan otot-otot untuk beraktivitas.

Bentuk latihan kebugaran jasmani ini juga membantu mencegah cedera dan ketegangan otot, serta meningkatkan jangkauan gerak dan fleksibilitas, jika dilakukan setelah berolahraga.

  • Penguatan (strengthening)

Olahraga ini dilakukan dengan mengulang-ulang latihan kontraksi otot hingga otot menjadi lelah.

Olahraga ini mampu melatih dan membangun otot-otot Anda.

Akan tetapi, banyak latihan strengthening yang tidak dianjurkan bagi penderita gagal jantung.

  • Tai chi

Tai chi merupakan olahraga asal Tiongkok yang didasarkan pada seni bela diri.

Bentuk latihan kebugaran jasmani ini menggabungkan gerakan lambat tubuh yang berirama, dengan pernapasan dalam dan konsentrasi.

Rutin melakukan tai chi sangat bagus untuk kesehatan pikiran dan tubuh, termasuk kesehatan jantung.

  • Yoga

Yoga menggabungkan latihan peregangan, pernapasan, dan relaksasi.

Semua teknik tersebut bermanfaat bagi jantung.

Mempraktikkan yoga secara teratur dapat membantu mengurangi stres (faktor risiko utama penyakit jantung) dan menurunkan risiko penyakit jantung.

  • Zumba

Senam zumba mampu membakar 1.000 kalori selama satu jam, asal dilakukan dengan benar.

Artinya, Anda benar-benar bergerak mengikuti irama musik dan membuat jantung memompa lebih cepat. (*)

  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    berita POPULER

    © 2023 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved