Pola Hidup Sehat

Alami Sesak Nafas, 5 Latihan Pernafasan Ini Bisa Lancarkan Fungsi Paru-paru

Bila ingin meningkatkan fungsi paru-paru lebih baik lagi, lakukan latihan rib stretch tiga kali dalam sehari, selama 2–5 menit setiap kali latihan.

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID/ISTIMEWA
Latihan pernapasan ini juga cukup mudah dilakukan. Kuncinya adalah hiruplah udara sebanyak mungkin dan tahan napas dalam waktu 10–25 detik. 

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Latihan pernafasan sangat dibutuhkan hingga saat ini untuk menjaga paru-paru sehat dan juga bersih.

Menjaga kesehatan paru-paru sangat penting agar organ tersebut bisa berfungsi dengan baik, terutama dalam menampung udara ketika bernapas.

Kemampuan paru-paru dalam menampung udara disebut juga kapasitas paru-paru. Semakin baik kapasitas paru-paru, tubuh juga akan semakin bugar, dan tidak mudah lelah atau ngos-ngosan.

Tapi sayangnya, seiring bertambahnya usia, kapasitas paru-paru akan menurun.

Maka dari itu, kamu perlu melakukan latihan pernapasan berikut yang bisa mempertahankan dan meningkatkan kapasitas paru-paru.

[Update Informasi Lainnya Disini]

Sesak Nafas Jadi Keluhan Utama, RSUD Abdul Aziz Singkawang Sediakan Beragam Alat Bantu Pernafasan

Dikutip dari Halodoc, Latihan pernapasan paru-paru juga bisa membantu agar kebutuhan oksigen di dalam tubuh pun bisa terpenuhi dengan baik.

1. Latihan Pursed-Lips Breathing

Latihan ini membuat kamu mengurangi jumlah napas yang diambil dan saluran udara di dalam tubuh terbuka lebih lama.

Cara melakukannya cukup sederhana, kamu cukup bernapas melalui hidung dan menghembuskannya melalui mulut selama mungkin dengan bibir mengerucut.

Berikut langkah-langkah melakukan latihan pursed-lips breathing:

  • Tarik napas secara perlahan melalui hidung, dan pastikan bibir kamu tertutup.
  • Embuskan napas pelan-pelan melalui bibir yang mengerucut atau terbuka sangat kecil. Keluarkan napas selambat mungkin, lebih lama dari saat kamu menarik napas.
  • Ulangi kembali beberapa kali. Kamu bisa melakukan latihan ini dalam posisi berdiri ataupun duduk.

Mengenal Alat Pernapasan Hewan - Mulai dari Bernafas dengan Paru-paru, Insang, Kulit dan Trakea

2. Latihan Pernapasan Diafragma

Latihan pernapasan ini melibatkan diafragma dan bagian perut. Saat kamu melakukan latihan pernapasan diafragma, udara akan masuk dan mengisi bagian perut sampai penuh, hingga perut mengembang.

Sedangkan dada, tidak banyak bergerak. Lakukan latihan ini setidaknya 5 menit setiap hari untuk meningkatkan fungsi paru. Cara melakukan latihan pernapasan diafragma, antara lain:

  • Duduklah dengan santai sambil bersandar.
  • Letakkan satu tangan di perut dan satu lagi di dada.
    Tarik napas melalui hidung selama dua detik dan rasakan udara mengisi perut. Rasakan perutmu semakin penuh dan mengembang. Ingat, perut harus bergerak lebih banyak dibandingkan dada.
  • Lalu, embuskan napas selama dua detik melalui bibir yang terbuka kecil sambil merasakan perut perlahan-lahan mengempis.
  • Ulangi latihan pernapasan ini sebanyak 10 kali. Tetap lemaskan bahu kamu sepanjang pengulangan dan jaga punggung tetap tegak selama berlatih pernapasan diafragma ini.

Bagaimana Cara Kapal Selam Mengapung dan Menyelam & Bagaimana Cara Bernafas di Kapal Selam?

Halaman
12
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    berita POPULER

    © 2023 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved