Breaking News:

Tips Kuruskan Badan dalam 2 Minggu ! Cocok untuk yang Kegemukan atau Obesitas

terdapat beberapa cara yang direkomendasikan pakar agar berat badan turun efektif kira-kira selama dua pekan. 

Editor: Rizky Prabowo Rahino
TRIBUNPONTIANAK.CO.ID/ISTIMEWA
Ilustrasi obesitas. 

Lundgren menekankan perlunya tidur, sehingga bisa memulihkan energi kembali. 

"Anda harus membiarkan tubuh memperbarui diri. Biarkan otot untuk membangun dan memulihkan, yang akan memungkinkan kamu untuk membakar lebih banyak kalori dalam latihan," katanya. 

Ilustrasi tidur.
Ilustrasi tidur. (SHUTTERSTOCK)

7. Pilih makanan utuh 

Menurut Lobert, dampak terbesar pada penurunan berat badan berasal dari mengubah kebiasaan makan. 

Dia merekomendasikan untuk membuat menu dengan makanan utuh alias non olahan, seperti buah-buahan, sayuran, daging, makanan laut dan unggas. 

"Makanan utuh belum kehilangan nutrisi seperti makanan olahan," kata dia.

8. Makan lemak sehat 

Lobert menjelaskan, jika  ingin membakar lemak, kamu harus beradaptasi dengan lemak.

Artinya, tubuh perlu mengganti sumber energi primer yang digunakannya untuk bahan bakar aktivitas. 

"Dengan mengonsumsi lemak sehat setiap kali makan, kemudian lebih sedikit karbohidrat, maka lemak bisa menjadi bahan bakar yang lebih mudah diakses daripada gula," kata dia. 

"Anda juga akan merasa kurang lapar ketika makan sedikit lebih banyak lemak setiap kali makan." 

9. Mencoba puasa intermiten 

Menurut Patrick, teknik ini adalah cara yang bagus untuk sistem pencernaan dan membakar kalori.

Dia percaya teknik tersebut dapat membantu mengajarkan tubuh untuk menggunakan lemak yang tersimpan sebagai energi. 

"Saya sendiri mempraktikkan puasa intermiten dengan menyelesaikan makan terakhir hari ini selambat-lambatnya jam delapan malam,  kemudian puasa sampai siang hari berikutnya," kata dia. 

"Ini memberi tubuh saya waktu 16 jam penuh untuk benar-benar memproses semua yang ada di saluran pencernaan saya dan mengandalkan lemak yang disimpan untuk energi," kata dia. 

Namun, menurut Patrick, tubuh setiap orang berbeda. "Anda harus menilai respons sendiri terkait dengan tingkat energi. Anda perlu mencoba agar tahu," katanya. 

Pastikan juga untuk memeriksa dengan dokter sebelum mencoba segala jenis puasa. 

10. Latihan kardio 

Latihan interval bagus, namun jangan melupakan kardio. Latihan ini membantu membangun daya tahan dan dapat membuat tubuh istirahat, entah berjalan di atas treadmill atau bersepeda selama satu jam. 

"Bentuk olahraga ini menjaga detak jantung moderat dan akan membakar beberapa ekstra kalori," katanya. 

"Ini memungkinkan Anda untuk latihan keras pada hari berikutnya di gym, plus tidak akan membuat kesulitan tidur karena latihan tersebut."(Kahfi Dirga Cahya) 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 10 Tips Turunkan Berat Badan Hanya dalam 2 Minggu

(*)

Sumber: Kontan
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved