Ramadan 2021
Tips Puasa Bagi Ibu Menyusui, Wajib Terapkan 7 Hal Ini di Ramadhan Tahun 2021
Ibu menyusui mesti melakukan berbagai pertimbangan maupun persiapan agar puasa dan proses menyusui sama-sama berjalan dengan lancar.
Penulis: Mirna Tribun | Editor: Mirna Tribun
lihat foto
1. Penuhi Nutrisi Harian
Nutrisi harian ibu menyusui selama berpuasa harus selalu terpenuhi.
Ini artinya, Anda wajib mengonsumsi menu sehat dan bergizi seimbang, yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, sayur dan buah.
Karbohidrat, protein, dan lemak memiliki peran yang sangat penting karena merupakan komponen dari ASI. Sedangkan, sayur dan buah wajib dikonsumsi karena mengandung vitamin dan mineral.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan
Kecukupan cairan tubuh sangat penting untuk produksi ASI.
Ibu menyusui harus memenuhi kebutuhan cairan tersebut saat berbuka puasa hingga sahur.
Usahakan untuk konsumsi air putih sebanyak 8 gelas per hari, dengan pembagian 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka puasa, dan 4 gelas di malam hari sebelum tidur.
3. Cukup Istirahat
Saat berpuasa, ibu menyusui perlu istirahat dengan cukup. Saat bayi tertidur, Anda sebaiknya ikut tidur juga agar tidak terasa berat saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan.
4. Perah ASI
Produksi ASi di siang hari bisa saja berkurang saat Anda berpuasa.
Maka itu, Anda sebaiknya memerah ASI di malam hari, menyimpannya di dalam lemari pendingin, dan memberikan pada bayi saat ia membutuhkannya di siang hari.
5. Dukungan Keluarga
Ibu menyusui yang memiliki anak lebih dari satu dapat meminta dukungan dari suami untuk berbagi tugas.
