Lihat yang Terjadi 48 Jam Pada Tubuh Setelah Berhenti Merokok, SUBHANALLAH!

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Memilih untuk hidup sehat tentunya tidak mudah, karena harus mengubah pola hidup yang sekarang kita lakukan menjadi yang lebih sehat.

Memilih makanan sehat, banyak aktivitas, berolahraga, dan berhenti merokok, adalah beberapa gaya hidup sehat yang disarankan.

Merokok salah satu kebiasaan buruk yang sangat dianjurkan untuk segera dihindari, namun kecanduan atas rokok tidak mudah untuk dihentikan.

Zat adiktif yang ada di dalam rokok yang disebut nikotin-lah yang membuat banyak orang mengalami ketergantungan pada rokok.

Namun, asal dibarengi dengan niat yang gigih, sesungguhnya kebiasaan merokok masih bisa dihentikan.

Ilustrasi merokok I Shutterstock

Kebanyakan orang yang sudah terlanjur merokok percaya bahwa penyakit tetap akan menghampiri mereka sehingga mereka enggan berhenti merokok.

Padahal, ada banyak hal luar biasa yang akan terjadi pada tubuh ketika seseorang mulai berhenti merokok.

Melansir dari WebMD, inilah yang akan terjadi pada tubuh dalam rentang waktu dari 20 menit hingga 15 tahun setelah berhenti merokok.

20 menit

Setelah 20 menit sejak terakhir merokok, denyut nadi dan tekanan darah mulai turun kembali normal.

Dan tangan dan kaki memanas hingga mencapai suhu biasanya.

8 jam

Setelah 8 jam sejak terakhir merokok, tubuh hanya memiliki setengah jumlah nikotin dan karbon monoksida dalam darah sehingga kadar oksigen dalam tubuh kembali normal.

12 jam

Di pertengahan hari pertama dalam misi berhenti merokok, tingkat karbon monoksida tubuh kembali normal.

Ini merupakan hal baik bagi jantung, karena jantung tidak perlu lagi memompa terlalu keras demi mencoba mendapatkan oksigen yang cukup untuk tubuh.

24 jam

Orang yang merokok satu bungkus per harinya punya kemungkinan besar mengalami serangan jantung dibandingkan yang bukan perokok.

Namun setelah menjalani sehari penuh tanpa rokok, maka hal ini telah menurunkan peluang serangan jantung.

48 jam

Tubuh juga sibuk melakukan banyak pembersihan.

Paru-paru akan mengeluarkan lendir dan kotoran lain yang tersisa dari rokok.

Tubuh pun bebas dari nikotin.

3 hari

Pada akhir hari ke-3 sejak berhenti merokok, bernapas terasa lebih mudah dan tubuh memiliki lebih banyak energi.

Paru-paru mulai pulih dan akan terus membaik.

2 Minggu - 3 Bulan

Selama waktu ini, tubuh dapat melakukan lebih banyak hal karena paru-paru lebih kuat dan lebih jernih, dan aliran darah telah meningkat.

Tubuh bisa berolahraga tanpa merasa lelah dan risiko terkena serangan jantung semakin menurun.

3 - 9 Bulan

Pada tahap ini, tubuh bisa mengambil napas lebih dalam dan lebih jernih.

Batuk yang dialami benar-benar membantu membersihkan semuanya.

Hal ini membantu mencegah pilek dan penyakit lainnya. Tubuh juga akan memiliki lebih banyak energi.

1 tahun

Di akhir tahun pertama setelah berhenti merokok, risiko penyakit jantung sudah berkurang hingga setengah dari setahun lalu saat masih merokok.

5 tahun

Setelah 5 tahun sejak berhenti merokok, peluang terkena stroke dan kanker serviks setara dengan yang bukan perokok.

Selain itu, berkurangnya kemungkinan terkena kanker mulut, tenggorokan, kerongkongan, atau kandung kemih.

10 tahun

Setelah 10 tahun sejak berhenti merokok, seseorang sudah mengurangi kemungkinan kematian karena kanker paru-paru dibandingkan dengan seseorang yang masih merokok.

Dan juga menurunkan kemungkinan mengalami kanker laring (kotak suara) maupun pankreas.

15 tahun

Akhirnya, setelah 15 tahun tidak merokok, kemungkinan seseorang terkena penyakit jantung setara dengan orang yang tidak pernah merokok.

Tubuh telah melakukan banyak pemulihan dan penyembuhan.

Jadi, setelah mengetahui hal luar biasa yang akan terjadi pada tubuh setelah berhenti merokok, jangan ragu lagi untuk memulai dari sekarang.

Artikel ini telah tayang di GridHealth.id dengan jugul “Dalam 20 Menit hingga 15 Tahun Setelah Berhenti Merokok, Inilah yang Akan Terjadi pada Tubuh

4 Makanan Ini Ampuh Bikin Anda Berhenti Kecanduan Merokok

Memang tidak mudah rasanya untuk keluar dari bayang-bayang rokok.

Ada banyak perubahan yang terjadi dalam tubuh Anda ketika memutuskan berhenti merokok.

Yang paling sering adalah Anda jadi mudah stres.

Bukan cuma itu, reseptor lidah dan hidung Anda pun ikut rusak akibat terkena zat-zat kimia dalam rokok.

Satu kepulan asap rokok melepaskan sekitar 7.000 bahan beracun.

Bayangkan hanya dalam satu kali merokok saja, sudah berapa banyak racun yang merusak saraf-saraf di mulut.

Alhasil, saraf di lidah dan hidung jadi baal dan hanya mengenali sensasi bahan aktif dari rokok.

Ada kalanya, beberapa mantan perokok hampir menyerah karena tak kuat dilanda stres setelah berhenti merokok.

Eits, tunggu dulu.

Ternyata, efek kecanduan rokok ini bisa ditahan dengan mengatur pola makan yang sehat, lho.

Lantas, apa saja makanan untuk berhenti merokok yang bisa membantu usaha Anda?

Menurut sebuah penelitian yang dimuat dalam jurnal Tobacco Induced Diseases tahun 2017, mengatur pola makan ternyata bisa menjadi salah satu cara sukses untuk berhenti merokok, lho.

Nah, berikut ini berbagai makanan untuk berhenti merokok yang bisa membantu Anda, yaitu.

1. Susu

Ketika hasrat merokok kembali muncul, jangan buru-buru mengambil sebatang rokok untuk memuaskan keinginan tersebut, ya!

Ada baiknya, segeralah pergi ke dapur dan ambil segelas susu.

Ya, susu bisa menjadi alternatif makanan untuk berhenti merokok, lho.

Temuan ini berawal dari sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Nicotine and Tobacco Research tahun 2007 silam.

Pada penelitian tersebut, sekitar 209 perokok diminta untuk menikmati berbagai makanan dan menilai jenis makanan apa saja yang bisa membuat lidahnya terasa enak dan tidak.

Ternyata, makanan untuk berhenti merokok yang paling banyak dipilih adalah susu dan produk susu.

Ini karena susu dapat membantu menghilangkan sensasi pahit di lidah akibat merokok.

2. Sayur dan buah

Anda sedang mencari makanan untuk berhenti merokok?

Coba pilih berbagai sayur dan buah kesukaan Anda.

Misalnya jeruk, pir, apel, atau pisang yang mengandung banyak antioksidan, vitamin, dan serat.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nicotine and Tobacco Research tahun 2013, para mantan perokok yang suka makan sayur dan buah cenderung lebih mudah terbebas dari jeratan rokok.

Bahkan, hasrat untuk setop merokok terus menguat hingga 30 hari ke depan, dibandingkan mereka yang jarang makan sayur dan buah.

Sama seperti susu, makan sayur dan buah dapat membantu mengembalikan sensitivitas lidah.

Dengan begitu, Anda tak lagi mencari rokok saat stres, justru beralih ke sayur dan buah yang lebih sehat.

3. Popcorn

Siapa bilang kalau popcorn cuma boleh dimakan saat menonton film? 

Popcorn juga bisa menjadi makanan untuk berhenti merokok yang bisa Anda andalkan.

Bukan cuma membuat tangan jadi sibuk ngemil, makan popcorn juga bisa membuat Anda lebih cepat kenyang.

Sekitar 1.000 gram atau setara dengan 5 cangkir popcorn hanya mengandung 150 kalori.

Jadi, Anda tak perlu cemas akan kegemukan setelah makan popcorn.

Dengan catatan, hindari menambahkan mentega, gula, atau garam pada popcorn.

Gantilah dengan sedikit minyak zaitun atau keju parmesan supaya lebih gurih dan menambah cita rasanya.

4. Kacang

Salah satu efek berhenti merokok yang paling umum adalah berat badan naik drastis.

Hal ini terjadi karena nafsu makan mantan perokok cenderung meningkat dan dilampiaskan dengan ngemil makanan yang tidak sehat.

Tenang, ini bukan berarti Anda tidak boleh ngemil demi menjaga berat badan tetap stabil, kok.

Yang terpenting, Anda harus lebih hati-hati saat memilih makanan untuk berhenti merokok.

Nah, agar lebih sehat dan aman untuk berat badan, pilihlah kacang sebagai camilan Anda hari ini.

Sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Annals of Internal Medicine tahun 2015 mengungkapkan bahwa orang yang makan makanan tinggi serat mengalami penurunan berat badan hingga 2,5 kilogram (kg) dalam sebulan.

Makanan tinggi serat ini tidak hanya kacang, tapi juga termasuk brokoli, raspberry dan jenis buah beri lainnya, serta oatmeal.

Makanan yang harus dihindari saat berhenti merokok

Selain memilih makanan untuk berhenti merokok, ada beberapa jenis makanan yang juga harus Anda hindari.

Pasalnya, ada makanan tertentu yang justru bisa memancing hasrat kembali merokok jadi lebih tinggi.

Nah, berikut ini makanan yang harus Anda hindari.

1. Kopi

Berlawanan dengan susu, kopi justru menjadi salah satu teman terbaik untuk diminum saat sedang merokok.

Bukan berarti baik, hal ini justru menjadi bumerang bagi Anda yang sedang berusaha berhenti merokok.

Kandungan kafein dalam rokok dapat merangsang reseptor di lidah untuk kembali merokok.

Sebisa mungkin, hindari jenis minuman ini supaya usaha Anda untuk berhenti merokok kian sukses.

2. Alkohol

Sama seperti kopi, tidak sedikit orang yang suka minum alkohol sembari mengisap rokok dalam waktu yang bersamaan.

Katanya, efek menenangkannya bisa berkali-kali lipat jika Anda melakukannya sekaligus.

Padahal, efek menenangkan ini hanya bersifat sementara.

Justru, dibalik itu semua, ada banyak zat-zat racun yang mengalir dalam darah dan merusak organ-organ tubuh Anda secara perlahan.

Baca: Waspada Menopause di Usia Muda, Faktor Merokok Bisa Jadi Penyebabnya

Baca: Para Perokok Wajib Tahu! Ternyata Merokok Bisa Sebabkan Kebutaan

3. Makanan rendah kalori

Banyak orang mengira bahwa makanan rendah kalori menjadi makanan untuk berhenti merokok terbaik untuk dipilih.

Sebab, makanan rendah kalori dipercaya dapat membantu mengurangi risiko kelebihan berat badan yang umum terjadi setelah berhenti merokok.

Padahal, kenyataannya justru sebaliknya.

Para pakar kesehatan justru mengungkapkan bahwa makanan rendah kalori justru menjadi bumerang bagi Anda yang sedang berupaya menjauhkan diri dari rokok.

Menurut studi yang dimuat dalam jurnal Psychopharmacology tahun 2005, perokok yang mengurangi 700 kalori dalam makanannya justru ditemukan lebih banyak merokok daripada yang tidak melakukannya.

Sayangnya, para ahli masih belum mengetahui penyebab jelasnya. (*)