Hanya 10 Menit, 8 Cara Ini Bisa Turunkan Tekanan Darah

Hanya 10 Menit, 8 Cara Ini Bisa Turunkan Tekanan Darah.Untungnya, ada beberapa teknik sederhana yang dapat membantu Anda mengendurkan...

Hanya 10 Menit, 8 Cara Ini Bisa Turunkan Tekanan Darah
KOLASE TRIBUNPONTIANAK.CO.ID
Hanya 10 Menit, 8 Cara Ini Bisa Turunkan Tekanan Darah 

Hanya 10 Menit, 8 Cara Ini Bisa Turunkan Tekanan Darah

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID -  Hanya 10 Menit, 8 Cara Ini Bisa Turunkan Tekanan Darah.

Jika Anda mengalami sakit kepala parah, kelelahan, detak jantung tidak teratur, dan nyeri dada, Anda mungkin menderita hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Baca: Peneliti Beberkan Bahaya Menelan Air Kolam Renang Pada Kesehatan, Satu Diantaranya Keracunan!

Baca: Lima Makanan Enak Ini Tak Baik Dikonsumsi Pagi Hari, Berbahaya untuk Kesehatan!

Kondisi ini dapat disebabkan oleh stres, kurang tidur, obesitas, atau penyakit lain yang mendasari dan kadang-kadang bahkan orang sehat menderita karenanya. 

Untungnya, ada beberapa teknik sederhana yang dapat membantu Anda mengendurkan pembuluh darah dan otot untuk membantu menjaga tekanan darah Anda terkendali.

1. Pijat telinga dan leher Anda

8 Cara Alami untuk Menurunkan Tekanan Darah Anda Dalam 10 Menit

Ada 3 titik di kepala dan leher Anda yang dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah dalam beberapa menit:

  1. Temukan titik pertama di belakang daun telinga Anda dan gambar garis lurus imajiner ke bawah ke tengah tulang selangka Anda di mana Anda akan menemukan titik kedua . Dengan menggunakan jari-jari Anda, pijat leher Anda dengan lembut dengan gerakan lembut ke atas dan ke bawah garis ini. Ulangi 10 kali di kedua sisi leher Anda.
  2. Titik ketiga terletak di wajah Anda dengan ketinggian daun telinga sekitar 1/2 cm dari telinga Anda. Pijat di kedua sisi dengan ujung jari Anda selama sekitar satu menit dalam gerakan memutar berlawanan arah jarum jam.

Memijat bagian-bagian ini akan meredakan ketegangan pada otot leher Anda dan mengembalikan aliran darah yang tepat ke otak Anda.

2. Coba akupresur

GB 20 , atau Wind Pool, adalah salah satu titik akupresur paling efektif untuk perawatan tekanan darah tinggi . 

Anda dapat menemukan titik-titik ini tepat di pangkal tengkorak Anda, dalam depresi di kedua sisi tulang belakang Anda. 

Aktifkan keduanya secara bersamaan dengan menekannya dengan ibu jari Anda. 

Dalam satu atau 2 menit, Anda akan merasa bahwa sakit kepala Anda membaik.

3. Latih pernapasan lubang hidung kiri

8 Cara Alami untuk Menurunkan Tekanan Darah Anda Dalam 10 Menit

Pernafasan perut bagian dalam lubang hidung sebelah kiri akan membantu Anda mengontrol tingkat tekanan darah Anda dengan  merelaksasi pembuluh darah Anda dan mengurangi hormon stres .

Bagaimana cara melakukannya :

Duduklah di lantai atau di kursi dalam posisi yang nyaman dengan punggung lurus.
Letakkan tangan kiri di perut.
Tutup lubang hidung kanan Anda dengan ibu jari kanan Anda.
Ambil napas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri, tahan selama beberapa detik, lalu bernapas.
Bernapaslah perlahan dan dalam hanya melalui lubang hidung kiri selama sekitar 3-5 menit.
4. Coba desis pernapasan lebah

Bhramari pranayama , atau desis pernapasan lebah, akan membantu Anda langsung menenangkan pikiran dan menyingkirkan sakit kepala dan migrain yang terkait dengan hipertensi .

Bagaimana cara melakukannya :

  • Duduklah di lantai dalam posisi yang nyaman dengan punggung lurus.
  • Tempatkan jari telunjuk Anda di tulang rawan kedua telinga.
  • Ambil napas dalam-dalam.
  • Saat Anda mengeluarkan napas, buatlah bunyi berdengung, seperti seekor lebah, dan berikan tekanan ringan pada tulang rawan telinga Anda secara bersamaan.
  • Ulangi latihan ini 7-10 kali.
. Dengarkan musik klasik

Ternyata mendengarkan musik yang menenangkan seperti klasik, Celtic, atau India dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah Anda, terutama jika Anda menggabungkannya dengan latihan pernapasan atau meditasi.

 Ini terjadi karena jenis musik ini menghasilkan efek menenangkan pada tubuh Anda dan mengurangi hormon stres, kortisol.

Para peneliti percaya bahwa musik yang mungkin membantu mengurangi tekanan darah Anda biasanya memiliki sedikit perubahan dalam volume atau ritme, tidak memiliki lirik, dan memiliki bagian yang diulang pada interval tertentu. (*) 

 
 

3. Minumlah segelas air.

Dalam beberapa kasus, tekanan darah tinggi dapat disebabkan oleh  dehidrasi . Ketika Anda mengalami dehidrasi, volume darah dalam tubuh Anda menurun dan resistensi perifer Anda, sebaliknya, meningkat.

Untuk menghindari kondisi ini, setiap kali Anda mulai merasakan gejala hipertensi, cobalah minum segelas atau 2 air murni. Ini akan membantu Anda mengembalikan volume darah yang cukupdalam tubuh Anda dan mengurangi tekanan darah Anda.

2. Bersantai di savasana.

Savasana , atau pose mayat, dapat membantu mengurangi detak jantung Anda dan secara signifikan menurunkan tekanan darah Anda. Berbaringlah telentang, tutup mata, dan coba relakskan setiap otot tubuh Anda. Beristirahatlah dalam pose ini selama sekitar 10-15 menit dan Anda akan merasa jauh lebih baik pada akhirnya. Selain mendapatkan tekanan darah Anda kembali normal, itu juga akan membantu menyeimbangkan sistem saraf Anda .

1. Rendam kaki Anda dalam air panas.

Merendam kaki dalam air yang benar-benar panas tetapi dapat ditoleransi dapat membantu menjaga kepala dan leher tetap dingin dan mencegah darah mengalir ke otak . Cukup ambil ember atau baskom dan isi dengan air panas. Kemudian duduklah di kursi dan letakkan kaki Anda ke dalam air selama 10-15 menit. Darah dari kepala Anda akan bergerak ke arah kaki Anda, dan tekanan darah Anda perlahan akan kembali normal.

Bonus: Latihan mudah untuk menjaga tekanan darah Anda terkendali

Latihan pegangan isometrik , atau mengontrak dan melepaskan otot-otot tangan Anda saat Anda menekan bola stres, dapat membantu Anda meningkatkan fleksibilitas pembuluh darah Anda dan kemampuan mereka untuk rileks . Lakukan latihan selama sekitar 12-15 menit 3 kali seminggu. Setelah sebulan, tingkat tekanan darah Anda akan turun 10%.

Penulis: Mirna Tribun
Editor: Mirna Tribun
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved