Ternyata Pola Tidur Pengaruhi Berat Badan Kamu! Kurang Tidur Bikin Gemuk

Laporan Wartawan Tribun Pontianak, Listya Sekar Siwi

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID – Apakah kamu adalah orang yang tidak cukup tidur di malam hari atau sering terjaga di malam hari?

Jika itu ya, maka kamu harus tahu bahwa tidur yang cukup berhubungan dengan penurunan berat badan.

Kamu mungkin berpikir mengapa tidur sangat penting untuk menurunkan berat badan?

Kekurangan tidur dapat memengaruhi sebagian besar berat badan kamu.

Baca: Kembali Bikin Heboh, Lucinta Luna Marah Besar Pada Boy William, Sampai Sebarkan Foto Aib Adiknya

Baca: Viral! Kantor Desa Ini Mirip Istana Negara, Dibangun Dengan Dana 1,8 Miliar

Baca: Jangan Salah Pilih, 4 Warna Hijab Ini Bisa Bikin Kulit Kamu Kelihatan Kusam

Jika kamu tidak tidur, tubuh kamu sudah mulai bertambah berat badan.

Dilansir dari Boldsky, inilah alasan mengapa tidur sangat penting bagi tubuh.

1. Orang Dewasa Kurang Tidur

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, 1 dari 3 orang dewasa kurang tidur.

Rata-rata, manusia membutuhkan setidaknya 7 jam tidur di malam hari.

Jika kamu kurang dari 7 jam tidur, tubuh kamu mungkin dalam bahaya.

2. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa ada korelasi antara obesitas dan kurang tidur

Misalnya, sebuah penelitian di Harvard menunjukkan bahwa wanita yang tidur 5 jam atau kurang setiap malam memiliki risiko 15 persen lebih tinggi menjadi obesitas.

3. Ada kemungkinan alasan mengapa kurang tidur dapat mencegah penurunan berat badan.

Makan larut malam dan kurang tidur dapat membuat kamu lapar.

Ini karena hormon yang disebut leptin dan ghrelin.

Hormon ghrelin memberi sinyal kelaparan dan hormon leptin menghentikannya.

Tapi, penelitian telah menunjukkan bahwa ketika kamu kurang tidur, tubuhmu akan menghasilkan lebih banyak ghrelin.

Ketika ini terjadi, tubuh tidak dapat menggunakan insulin dengan benar yang mengarah ke penyimpanan lemak berlebih.

Nah untuk itu kamu harus punya kebiasaan tidur yang baik jika ingin menurunkan berat badan.

Kebiasaan Tidur yang Baik

Ini berikut beberapa kebiasaan tidur sehat yang disarankan oleh National Sleep Foundation (NSF).

Cobalah untuk tetap mengikuti jadwal tidur dari waktu tidur yang sama dan bangun pada waktu yang sama pada semua hari, termasuk akhir pekan.

Hal ini akan membantu dalam mengatur jam tubuh dan akan membantu kamu tertidur di malam hari.

1. Berlatihlah rutinitas tidur yang santai dengan tidak memikirkan apa pun yang berhubungan dengan stres dan kecemasan.

2. Jika sulit tidur di malam hari, hindari tidur siang di siang hari.

3. Kondisi tidur harus sejuk, kamar tidur harus bebas dari semua jenis kebisingan dan cahaya. Dianjurkan untuk tidur dalam gelap.

4. Tubuhmu membutuhkan waktu untuk beralih ke mode tidur, jadi Anda harus menghabiskan satu jam terakhir sebelum tidur dengan membaca buku atau mendengarkan musik lembut.

5. Matikan televisi, komputer, ponsel dan tablet 1 jam sebelum tidur.

6. Jika kamu mengantuk saat matahari terbit, tunda selama 20 menit atau kurang dan tidur siang di bagian awal hari.

7. Hindari makan berat menjelang jam tidur karena tubuh akan bekerja lembur untuk mencerna makanan ketika berbaring. Ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan, sehingga lebih sulit bagi kamu untuk beristirahat malam yang nyenyak. (*)

Do You Have Instagram, Follow us: